15.-19.1.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2 – 2s stoppi polven päällä

9min AMRAP
10 Hang Squat Snatch 35/25kg
30 Double Under

TIISTAI
Strict HSPU 5×4

18min AMRAP
5 Burpee-Boxjump
10 Pushup
5 Pullup
10 Jumping Air Squat

KESKIVIIKKO
Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa)
5 Front Squat @ 65-70%

20min AMRAP parin kanssa
12 Wallball
6 Toes to Bar
1 Heavy Squat Clean
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Strict Pullup 5×4

3x
1min Max Cal Row
-30s lepo
1min Max Abmat Situp
-30s lepo
1min Max Pistol Squat
-30s lepo
1min Max Ring Row
-30s lepo

PERJANTAI
6x 3min ON, 3min OFF
A: 10 Power Clean 40/30kg + 10 Push Press 40/30kg + 10 Overhead Squat 403/30kg
B: 15 Goblet Squat 24/16kg + 15 Box Jump

Samankaltaiset artikkelit

  • 8.10 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets

  • 27.-31.3.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…

  • 28.12.-1.1.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch + Hang Snatch -Etsi raskas rauta Rakkaudella Karjalasta 1. laji 21-15-9 Thruster 40/30kg Bar Over Burpee 8min cap Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Overhead Squat 3×2 Back Squat 3×3 4min AMRAP: 1 Pullup – skaalaus hypyllä 1 T2B 2min lepo 4min AMRAP: 4 Pistol Squat 8 High Box Jump KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 8 Burpee-Boxover…

  • 30.7 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    3×10 min Skill Work 10 min emom 45 sec Easy / moderate Erg 1-10 rep Barbell Movement / Practice Of Your Choice (Ohs, Snatch, Clean tms) 4 min rest 10 min Emom 45 sec Easy / Moderate Erg 1-10 rep Gymnastic Movement / Practice Of Your Choice (Pull up, C2B, T2B, Mu, Hspu tms) 4…