15.-19.1.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2 – 2s stoppi polven päällä

9min AMRAP
10 Hang Squat Snatch 35/25kg
30 Double Under

TIISTAI
Strict HSPU 5×4

18min AMRAP
5 Burpee-Boxjump
10 Pushup
5 Pullup
10 Jumping Air Squat

KESKIVIIKKO
Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa)
5 Front Squat @ 65-70%

20min AMRAP parin kanssa
12 Wallball
6 Toes to Bar
1 Heavy Squat Clean
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Strict Pullup 5×4

3x
1min Max Cal Row
-30s lepo
1min Max Abmat Situp
-30s lepo
1min Max Pistol Squat
-30s lepo
1min Max Ring Row
-30s lepo

PERJANTAI
6x 3min ON, 3min OFF
A: 10 Power Clean 40/30kg + 10 Push Press 40/30kg + 10 Overhead Squat 403/30kg
B: 15 Goblet Squat 24/16kg + 15 Box Jump

Samankaltaiset artikkelit

  • 18.-22.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…

  • 12.10 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Press Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…

  • 13.-17.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…

  • 3.11 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi