25.3.2015
Kevyt viikko
Handstand
20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
Samankaltaiset artikkelit
3.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill
Perjantai 28.9
TekijäKaro Hakkarainen”Team series 18.5 – modulaatio ” Parin kanssa 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Chin Over Bar pull ups Squat Snatch @30/20 20 min Cap 4 min rest ”Team series 18.6 – modulaatio” Parin kanssa 2 kierrosta 100/80 Cal Row (25/20 splitti) 50 Hspu / Hr Push up 20 min cap
5.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen5.1.2015 KB Clean & Jerk (opetellaan liikuttamaan raskasta kuulaa) ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pullup
11.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen35 Min 25 Round For Time 1 Bench Press @85/55 3 Pull Up 7 Wallball *rest of the time Max Cal Erg *Tulos = Erg Cals lopussa
3.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Maanantai 6 × 2 Pause Front Squat + 1 High Box Jump *@max 65-70% *Go Every 2 min *Front Squat –> 3 sec pause pohjassa WOD 3 Rounds 10 Front Squat 10 Bar Facing Burpees 10 Stoh -rest 1 min between…
7.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest 3 min…