19.2 Keskiviikko
2 Min On 2 Min Off x 8
A. 2 min Amrap
5 Dual Kb Burpee Box Step Overs
10 Dual Kb C&J
B. 2 Min Amrap
3 Squat Clean @70/50
9/7 Cal Erg (Go Bike, Ski Or Ab If Possible)
Samankaltaiset artikkelit
26.4 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen35 Min pari amrap 6 Box Jump Overs 3 Burpee 6 Power Snatch @35/25 Every 5 Min 24/16 Cal Erg *Treeni alkaa Ergolla
13.6 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen32 min otm (8 kierrosta) 15/12 Cal Row / Ski / Assault 10 Deadlift @90/65 Valitsemaasi gymnastic liikettä 6-12 toistoa. T2B, Pull Up, Hspu, Ring Row Tms… rest
26.-30.3.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…
28.5 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenToes 2 Bar + Pull Up 6 min Emom 6-10 T2B 6 min Emom 4-6 Pull Up Säädä toistomäärä itsellesi sopivaksi Accessory 3 kertaa 12 Seated Strict Double KB Overhead Press 20/12 + Max Rep Narrow Grip Push Ups rest 1 min 12 Ring Row (Skaalaa ylöspäin –> Supinated Ring Row) + Max Rep Bicep…
5.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen12min On the minute: 2 Power Clean 20min, 30s ON, 30s OFF Min 1: KB Snatch, vuorokäsin Min 2: Toes to Bar Min 3: Hollow Rock Min 4: Double Under
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core