19.2 Keskiviikko
2 Min On 2 Min Off x 8
A. 2 min Amrap
5 Dual Kb Burpee Box Step Overs
10 Dual Kb C&J
B. 2 Min Amrap
3 Squat Clean @70/50
9/7 Cal Erg (Go Bike, Ski Or Ab If Possible)
Samankaltaiset artikkelit
4.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen4.11.2014 Snatch technique (stoppivetoja, 2s stoppi polven päällä, taskuilla, kiinniotossa) 4 rounds for quality: 10 Ring Row 10 Pushup (Pyri mahdollisimman tiukkoihin suorituksiin, keskity keskivartalon hallintaan ja liikeratoihin. Jälleen laatu ennen vauhtia!)
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
4.3.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×12 3 RFT: 20 Pistol Squat 0:30 L-sit 20 1-legged Deadlift
2.5 Torstai
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3@75% 3@80% 3 @85% 1@90% Shoulder Press 4×3@80% Emom x 12 Min 1 Squat Clean + 1 Cluster Every 30 sec
9.3 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean Find Days Heavy 1 rep Squat Clean *Go Every 90 sec x 8 rounds WOD For Time 15 – 12 – 9 Hang Clean @60/40 Bar Facing Burpees 10 min kohdalla For Time 36 Hang Clean 36 Bar Facing Burpee *Ensimmäinen osio cap 9 Min *Toinen osio 10 min (20min kohdalla)
8.-12.6.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…