19.2 Keskiviikko
2 Min On 2 Min Off x 8
A. 2 min Amrap
5 Dual Kb Burpee Box Step Overs
10 Dual Kb C&J
B. 2 Min Amrap
3 Squat Clean @70/50
9/7 Cal Erg (Go Bike, Ski Or Ab If Possible)
Samankaltaiset artikkelit
11.12.2014
TekijäKaro HakkarainenBoxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee
27.12 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSulatustanssit osa 1/3 12 Days Of Joulukinkku a’la CF SLN 1. Squat Clean @60/40 (jos söit suklaata niin 70/50) 2. Hang Power Clean 3. HsPu / Push Press 4. Deadlift 5. Pull Up / Ring row 6. Knees to elbow / V-Up 7. Sit Up 8. Push Up 9. KB Swing 10. Goblet Lunge 11….
3.12 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenSnatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
28.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Drills *Handstand Superman *Shoulder taps *Handstand Floater Kicks Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna ”Goat” 20 Min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep *tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun
11.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta = 36 min Syke / Teho 70-80% 3 min Erg 3 min Amrap 6 (3 + 3) KB Lunge 6 KB Swing 6 Goblet Squat 3 min Object Carry / Farmer / Sled tms. 3 min Amrap 4 Thruster 4 Bar Over Burpee 4 T2B
Maanantai 24.9
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu