11.7 Torstai
3 kierrosta = 36 min
Syke / Teho 70-80%
3 min Erg
3 min Amrap
6 (3 + 3) KB Lunge
6 KB Swing
6 Goblet Squat
3 min Object Carry / Farmer / Sled tms.
3 min Amrap
4 Thruster
4 Bar Over Burpee
4 T2B
Samankaltaiset artikkelit
30.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 7 min Amrap 40 Bench Press @50/30 40 Bench Press @70/40 Max rep Bench Press @85/50 3 Min Rest 7 min Amrap 40 Power Clean @45/25 40 Power Clean @60/35 Max rep Power Clean @75/45 3 min rest 7 Min Amrap Max rep Synchro Bar Facing Burpee
23.8 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…
Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata
15.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen15.12.2014 5x 3-position Snatch (taskut, polven päältä, maasta) 3RFT: 9 Burpee-Boxover 60/50cm 12 Pullup 15 KB Swing 24/16kg
29.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenCrossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee