25.1 Perjantai
Parin kanssa
Kuntokarkelot laji 3 modulaatio
Parin kanssa
40 min
120 Wallball
100 Sit up (wallball sylissä ja ojennus kaverille)
80 C&J @40/30
60 Bar Over Burpee
40 Cluster
Loppuaika etsi raskas Front Squat 3 rep
Samankaltaiset artikkelit
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
22.-26.5.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…
12.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min OTM 18/15/12 Cal erg (45-50 sec) 5-10 + 5 – 10 Single Arm Kb Swings 10 – 20 Push Ups 10 – 20 Box Jumps / Box Step Ups 10 – 20 Weighted Abmat Sit Ups / Abmat Sit ups *Tasainen / palauttava tahti
6.12 Itsenäisyyspäivä
TekijäKaro HakkarainenEI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat
Lauantai 8.9.2018
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 kierrosta 5 Bench Press 70/45 5 C2B / Pull Up 5 Hang Power Clean 70/45 *1 kierros vuorotellen
12.-16.3.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 18.3 2 rounds for time 100 Double Under 20 Overhead Squat 52.5/35 100 DU 12 Ring Muscle Up 100 DU 20 DB Snatch 22,5/15 100 DU 12 Bar Muscle Up -Virallinen skaalattu versio löytyy games.crossfit.com TIISTAI Every 1:15 for 10 rounds 3 Front Squat 75-80% + 2,5-7,5kg 3 RFT: 30 KB Swing 24/16kg…