28.4 Sunnuntai

Parin kanssa 40 min window 20 rounds For Time (1 Vuorotellen) 5 Bar Facing Burpees 3 C2B / Pull Up 1 Deadlift @160/120 (85%) 20 Rounds For Time (1 Vuorotellen) 5 Wallball (12/9kg) 3 Hspu 1 Power Clean @100/65 *Loppuaika max rep STOH @70/45 C2B scale — > Pullup scale –> Jumping C2B scale –>…

Power Outputs 10 x (5+5) 1:30 ON 1:30 Off A. Max Cal Erg B. 20 m Dual KB Front Rack Lunges (Or 10 + 10 rep) + Max Rep Dual KB Hang Snatches Or KB Snatches (alternate) Tee ensin 5x A ja sen jälkeen 5xB ”Core” 3x 20 Russian Twist 20 Tuck Ups 20 Legs…

MAANANTAI Clean & Jerk 5x 1+2 ”Rakkaudella Karjalasta III laji 4” 6min AMRAP 8 Toes to Bar 2,4,6,8… Front Squat 52,5/35kg TIISTAI HUOM! Ei aamuwodia, iltawodit 16-17 ja 17-18. Ring Skills 21min OTM 1: 4-6 Handstand Pushup 2: 6-8 Burpee-Boxjump 3: 12-15 Unbroken Wallball KESKIVIIKKO Back Squat 2-2-1-1 L-Sit 5x Max aika, vapaa lepo Back…

Handstand Drills *Handstand Superman *Shoulder taps *Handstand Floater Kicks Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna ”Goat” 20 Min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep *tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun      

Strict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down

52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista