29.4 Maanantai
4×5@75%
1xmax rep @80%
Every 2.30 x 5 Rounds
Accessory
3 settiä
A.
10 Rdl
30 – 40 sec Superman hold
*supersetti
B.
10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös)
30 – 40 sec wall sit
*supersetti
Samankaltaiset artikkelit
11.4 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…
7.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSumo Deadlift 3×5 14min OTM: Parittomat: 40s Burpee Parilliset: 40s Weighted Stepup
Torstai 20.9
TekijäKaro HakkarainenRing Skills 5 Round For Quality 6 High Box Jump 30 s Handstand hold 6 + 6 Pistol Squat 30 s Hollow Hold 6 Strict Ring T2B
9.4.2015
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp
Torstai 13.9.2018
TekijäKaro HakkarainenActive Recovery / Technique Skill: Kipping / Butterfly 21 min Emom Hang Pull up Bar 15-30sec 20-25 sit up 30 sec Hollow hold
31.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen31.12.2014 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KOKO CROSSFIT SLN:N TREENIPORUKALLE! Olkoon ensi vuonna raskaat raudat kevyitä ja vaikeat liikkeet helppo! Ja muistakaa ne vihannekset, puoli kiloa päivässä! -Koutsit