Vappuwod
Osa 1
7 min Amrap
Max Rep Wallball
*Emom 5 h5 Burpee
7-9min rest
Osa 2
C&J
*nouseva paino
*minuutti aikaa nostaa
*N=30-60kg
*M=50-100
7 min rest
Osa 3
For Time
300 KB Swing
A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold
Swing 24/16
Hold @110/70
6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
TIISTAI Front Squat 1RM 10min AMRAP 3,6,9,12… Box Over Jump KB Swing 32/24kg KESKIVIIKKO ”Holleyman” Parin kanssa 30 RFT: 5 Wallball 3 HSPU 1 HEAVY Power Clean -1 kierros vuorotellen 35min cap TORSTAI Bench Press 5×5 12min AMRAP 3 Strict Pullup 6 Pistol Squat – vuorojaloin 12 KB Snatch 24/16kg -vuorokäsin PERJANTAI 40min: 40s ON…
30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee
MAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…
¨Muurin ylitys¨ Every 10 min x 4 rounds 6 Burpee Box Over 12 Power Snatch @42.5/30 6 Burpee Box Over 12 T2B 6 Burpee Box Over 12 Thruster 42.5/30 36 DU / 72 SU Ota jokainen kierrosaika ylös
MAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…