2.5 Torstai
Deadlift 3@75% 3@80% 3 @85% 1@90%
Shoulder Press 4×3@80%
Emom x 12 Min
1 Squat Clean + 1 Cluster
Every 30 sec
Samankaltaiset artikkelit
7.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 Min Amrap 5 Hr Push Up 10 KB Swing 15 Air Squat 12 Min Amrap 10 Power Snatch 10 Ohs 20 Box Step Ups 12 Min Amrap 21/15 Cal Erg 45m Object Carry ¨Core¨ A´la Chief
19.-21.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
12.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min OTM 18/15/12 Cal erg (45-50 sec) 5-10 + 5 – 10 Single Arm Kb Swings 10 – 20 Push Ups 10 – 20 Box Jumps / Box Step Ups 10 – 20 Weighted Abmat Sit Ups / Abmat Sit ups *Tasainen / palauttava tahti
20.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.
23.8 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…
26.6 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5-5-5 @70-80% 3-3-3 @80-87.5% rest 2 min Metcon Tabata x 3 (12min) Goblet Squat *Scale Air Squat Kb Swing Kb Snatch *Scale Kb C@J 20 sec Goblet 10 sec rest, 20 sec Swing 10 sec rest 20 sec Kb snatch 10 sec rest repeat 8 X 1 min rest 4 min Max rep…