17.10 Keskiviikko
Deadlift 6×2@85%
*Deadstop
*2 min rest
WOD
For Time
2X
50 Wallball
30 Burpee Box Overs
15 Deadlift @120/80
Rest 3min kierroksen välissä
*TimeCap 20 (sis.rest)
Samankaltaiset artikkelit
6.1 Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenLoppiaistanhu 20 min Emom 1. 15/12 Cal Erg 2. 8-12 Burpee To Target 5 Min Rest 20 Min (4x5min) 2 kierrosta 5 Min Amrap Cindy 5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press Syke Max 75% maksimista
21.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1 Kierros Vuorotellen ’ 25 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Power Clean @60/40 4 Bar Facing Burpees After Amrap 10 Min To Find HEAVY Clean Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Hang Power Clean + 1 Front Squat
31.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPause Front + Pause Back Squat (Räjähtävä) 2+2 x 6 @60-65%Front Squat Maxista *Ensimmäisillä toistoilla 2-3 sec pause pohjassa Ensin 1xFront Squat 2 sec pausella + 1 Front Squat –> Tanko Niskaan 1xBack Squat 2s Pausella + 1x Back Squat Acc. + Core 3 X 5 High Box Jump 10 Goblet Squat (HITAASTI ALAS –>…
1.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen5 Min To Find 1 Rm Bench Press 4 min Max Cal Erg 4 min Max bench Presses @80-85% 3 min Max Cal Erg 3 Min Max Bench Presses @70-75% 2 min Max Cal Erg 2 min Max Bench Presses @60-65% 1 min Max Cal Erg 1 Min Max Bench Presses @50-60% Cash Out 5…
4.-8.7.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 9min AMRAP 9 Burpee-Boxover 9 Ring Dip 9 Strict Ring Row TIISTAI Hang Clean + Clean + Jerk -Kiipeä raskaaseen Row 500m -2min lepo 30 Squat Clean Thruster – raskas KESKIVIIKKO…
Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata