17.10 Keskiviikko

MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/40kg TIISTAI Kipping (Pullup & Toes to Bar) 10-8-6-4-2 Handstand Pushup 20-16-12-8-4 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 21-15-9 Front Squat Toes to Bar TORSTAI ILLALLA PAINONNOSTOLEIRI, AINOASTAAN AAMUWODI Snatch Pull + Hi-hang Snatch 5x 1+1 Tabata KB Swing Hollow Rock Air Squat PERJANTAI…

Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep  Bench Press 2) rest   5 Min Rest   10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest   5 min Recovery Core

MAANANTAI Clean 5×2 3x3min ON, 3min OFF 10 KB Snatch 24/16kg 10 Box Over Jump 60/50cm TIISTAI Push Jerk 5×5 ”V8” 4 RFT: 8 Power Clean 75/52,5 8 Front Squat 8 Shoulder to Overhead 8min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×5 Parin kanssa: Double Diane 42-30-18 Deadlift 102/70kg HSPU 15min cap TORSTAI 5 Supersarjaa 6 Bench…

Strenght Conditioning 32 min Emom (8x) 15 Air Squats + 3 Back OR Front Squats @75-80% Easy Recovery Pace Erg 45 sec (bike) 10 Push Ups + 3-6 Strict Hspu OR 6 Dual Dumbell Strict Presses Easy Recovery Pace Erg 45 sec (row or ski) 6 min Core Work Emom (3x) 45 sec Sandbag Or…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI KB Clean & Jerk, Snatch technique 20min OTM 1: 0:30 Hollow hold 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold 4: Lepo KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI 40min OTM 1: Row 2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono 3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä 4:…

KB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb