22.10.2014
22.10.2014
Jerk 12×2 – OTM
”Burpee-Jackie”
50 Burpee
50 Thruster 20kg
30 Pullup
Samankaltaiset artikkelit
15.-19.2.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 4×3 12min OTM: 2 Squat Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Box Squat 6×2 – Räjähtävä 5 rounds for quality 1min Hollow Rock – saa jakaa lyhyempiin jaksoihin 10 Toes to Bar KESKIVIIKKO Floor Press 6×2 – Räjähtävä 4 rounds for quality 5 HSPU 10 Pistol Squat 15 Pullup TORSTAI Snatch technique…
27.6.-1.7.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 15min OTM: 1: Row 250m 2: 10 Burpee-Boxover 3: Lepo TIISTAI Power Clean & Jerk 1RM 3RFT: 10 Chest to Bar / Pullup 20 Pushup 30 Air Squat 10min timecap KESKIVIIKKO…
8.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenTeams Of 2 40 Min Running Clock A-Osa 2 Rounds 50/42 Cal Erg 50 Pull Ups B-Osa 2 Rounds 50 Front Squat 50 Hspu / Push Press C-Osa 2 Rounds 50 Bar Over Burpees 50 Hang Cleans D-Osa Build 1 rep Max Cluster A,B,C osat voi suorittaa missä järjestyksessä vain. D-osaan pääse vasta kun ABC…
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
16.11 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Wod TAI Rästi Find Days Heavy Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Thruster *Go Every 2 min x 6 Rounds (Build weight) WOD 16 Min Amrap 1 Heavy Squat Clean 3 Heavy Bench Presses 6 Pull Ups 12 Heavy Kb Swings *Pull Ups Scale Down to…
31.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen0 – 15 min 18 / 15 Cal Erg 15 Air Squat 12 Sit Up 9 Burpee 15 – 20 rest 20 – 35 21 / 18 Cal Erg 5 x ”Bear Complex” @50-60% Press painosta 1 Bear Complex = 1 Power Clean + Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat +…