23.10.2014

EI WODEJA! SAWOTTA ROUDAUSTA JA JÄRJESTELYÄ! Salilla Kyrönniemellä

Parin kanssa Running Clock (0-35) Buy In (0-5) Max Calories Erg in 5 minutes Then… 10 min amrap (5-15) 10 Synchro Burpee Box Jump Overs 10/15/20/25/30 jne. Synchro Goblet Squats 5 min rest (15-20) 2 rounds (20-35) 60 Power Snatch @45/30 60 Hspu / Push Press After 2 Rounds rest of the Time Max Calories…

Endurance TAI rästiwod viime viikolta 2 X 18 min Amrap 3000 / 2500 m Erg 50 Box Step Ups 150 DU´s / 300 SU´s 50 Sit Ups 6 MIN REST Syke 18 minuutin ajan 75-85% maxista (48 min)

5.1.2015 KB Clean & Jerk (opetellaan liikuttamaan raskasta kuulaa) ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pullup

Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under

13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat