23.10.2014
23.10.2014
Kipping
4 rounds, 40s ON, 20s OFF
Handstand hold
Hollow hold
Arch hold
Samankaltaiset artikkelit
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap
13.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Power Snatch + Low-Hang Snatch Parimetcon: 10min AMRAP: 5 Pullup + 10 Pushup +15 Air Squat Max reps Wallball -A Suorittaa 1 kierroksen Cindyä (5-10-15) ja samaan aikaan B heittää niin monta Wallballia kuin ehtii. Kun A on valmis Cindystä, roolit vaihtuvat.
Torstai 4.10
TekijäKaro HakkarainenSnatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…
9.11 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Wod TAI Rästi viime viikolta Barbell Complex 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch *Find Heavy Complex of the Day Or WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 -9 – 8 – 7 – 6 – 5…
6.4.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×8 80-60-40-20 Double Under 15 Overhead Squat jokaisen kierroksen välissä.
7.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenJerk Jerk technique + Jerk Emom Every 2min x 6 3 Pause Jerk (Split or Power) @60-70% Accessory 3 rounds Seated alternating double kb press 3×20 (10+10) Bicep tricep extension 3×20 *Superset *1 min rest