9.1 Keskiviikko
”Tempo” Back Squat
5 x 3
@50%,55%,60%, 2×65%
5 Sec alas meno, 2 Sec stop pohjassa
Pidä isovarpaat ja kantapäät maassa!!!
For Quality Accessory Work
3-4 sets
10 Banded KB Swing
15 Good Morning
10+10 one leg KB Rdl
1 min plank
Samankaltaiset artikkelit
3.12 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap
19.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up 5 Min Rest 15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu
12.-16.6.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×1 Every 6min for 18min 20 Burpee 20 Wallball 20 KB Snatch 24/16kg TIISTAI Push Jerk 5×1 3 RFT: 10 HSPU 15 Pullup 20 Pistol Squat 12min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×1 12min AMRAP 10 Burpee 20 Lunge 30 DU TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 20min OTM 1: 6-8 Strict HSPU 2: 10-15 Ring Row…
27.8 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenA. 5 Rounds 5-10 Pull up (strict,kipping, butterly / Pull up practice 20-30 sec 3-6 Sandbag Over Shoulder 35-50 DU / 45-60 Sec DU Practice *rest n.60 sec kierroksen jälkeen B. 5 Rounds 5-10 Hspu / Hspu Hold (20-30sec) 3 Squat Clean (60-70%) 4 (2+2) Turkish Get Up *Rest n. 60 sec kierroksen jälkeen !…
28.3.-1.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Ei WODeja TIISTAI ”Open 16.5” 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 45/30kg Bar Facing Burpee KESKIVIIKKO Shoulder Press & Back Squat 6 @ 70% 6 @ 80% 3 @ 90% 2 @ 95% TORSTAI Pullup 4×4 9min AMRAP: 30 Wallball 60 Double Under PERJANTAI 10x 2min ON, 2min OFF (40min) Vuorotellen A ja B A: 15 Heavy KB…
7.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSumo Deadlift 3×5 14min OTM: Parittomat: 40s Burpee Parilliset: 40s Weighted Stepup