9.1 Keskiviikko

TekijäKaro Hakkarainen

”Tempo” Back Squat

5 x 3

@50%,55%,60%, 2×65%

5 Sec alas meno, 2 Sec stop pohjassa 

Pidä isovarpaat ja kantapäät maassa!!! 

For Quality Accessory Work

3-4 sets

10 Banded KB Swing

15 Good Morning

10+10 one leg KB Rdl

1 min plank

Samankaltaiset artikkelit

  • 20.-24.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä 3 kierrosta (48min) 4min Row / Bike 4min Jump Rope 4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead) 4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp TIISTAI Box Squat 5-4-3-2-1 -Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot. Parin kanssa,…

  • 5.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Min Emom Row / Erg 18/14 Cal 5-10 Hspu / Push Ups (Strict tai kippi) 35-50 Du´s 5 – 10 Pull up / Pull up practice *Scale pull ups up to C2B *Hspu Scale (MAX 1 abmat) BodyArmor 3 x A. 12 Double KB Push Presses (Mod heavy) 24 Band Push Downs B. 12…

  • Keskiviikko 19.9

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Back Squat 2-2-2-2 *Ahap *2 min rest Metcon 12 min increasing ladder 2 ( 1+1) Front Rack Lunge @60/40 1 Pull UP 4 (2+2) Front Rack Lunge 2 Pull UP 6 (3+3) Front Rack Lunge 3 Pull UP 8 4 Jne… * Lisää 2 toistoa Lungeja / 1 toisto leukoja per kierros *Skaalaa leuat…

  • 7.2 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin Kanssa 8 kierrosta (4 per person) 8 Kb Swing 8 Goblet Squat 8 (4+4) Kb C@J 8 Kierrosta 7 Wallball 7 Deadlift @60/40 7 Hspu Or Push Ups 8 Kierrosta (4per person) 6 Back Squat @60/40 6 Bar Over Burpee 6 T2B Or V-up 8 Kierrosta (4 per person) 5 Power Clean @60/40 5…