8.1 Tiistai
36 min työstä
6 kierrosta
2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa
2 min Odd object Carry
2 min HS Hold 20-40 Sec + 25 Sit Up
*jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan
Samankaltaiset artikkelit
9.11 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Wod TAI Rästi viime viikolta Barbell Complex 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch *Find Heavy Complex of the Day Or WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 -9 – 8 – 7 – 6 – 5…
15.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenYstävänpäivän jälkilöylyt Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…
9.-13.1.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
12.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen¨Deload Week¨ 5 min Amrap Buy In: 120 Du / 200 Su 15 t2b 15 / 12 cal erg 5 min Rest 5 Min Amrap Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min) 12 Pull up 12 / 9 Cal Erg 5 Min rest 5 min amrap Buy…
27.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 40 min amrap A. 250 / 200 m row B. 15 Air Squat 10 Kb Swing 5 push up (skaalaa hspu VAIN JOS osaat ne) Toinen soutaa ja toinen tekee 15 / 10 / 5. Vaihto, kun molemmat ovat tehneet osionsa. Pitäkää tasainen aerobinen tahti
7.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Handstand Drills Metcon 3-5 sets For Quality A. 10 + 10 Seated Alternating KB Press 20 Banded Push Press B. 15 (weighted sit Up) 30 sec Hollow Hold Vuorotellen A ja B