27.9 Perjantai

Push Press + Split Jerk 5x 2+3 Parimetcon 8min AMRAP: A: Max reps Snatch B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat

Perjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down   Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6  @keskiraskas  Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…

Front Squat + Back Squat 1 + 2 @90-92.5% FS MAX 4 Sets *Rest 3 min Metcon 12 min ”Macho Man” Every minute on the minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Push Jerk RX = 82.5/60 *Haastava paino!

MAANANTAI Back Squat 3×2 10min AMRAP: 5 Overhead Squat 10 Boxover 15 Burpee TIISTAI Power Clean + Push Jerk 5x 2+1 9min AMRAP: 3,6,9… Power Clean Toes to Bar KESKIVIIKKO Ring Skills 3x3min AMRAP, 1min lepo: 1: 5 Ring Row, 10 Pushup, 15 Air Squat 2: 6 Ring Row, 12 Pushup, 18 Air Squat 3:…

MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…

Back Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee