8.5.2015
Back Squat 6-6-4-4-2-2
Tabata:
Hollow Rock
KB Swing
Squat Hold
-Yhteensä 24 erää. 8x 20s ON, 10s OFF per liike.
Samankaltaiset artikkelit
Perjantai 14.2
TekijäKaro Hakkarainen3 x 8 Min Amrap With Partner 8 Min Amrap Erg For Max Calories 2 min rest 8 Min Amrap 8 Pull Up 16 Thrusters @45/30 2 min rest 8 Min Amrap 1 Deadlift @160/110 5 Hspu
11.4 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…
25.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
21.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 min 500/400m erg 40 Box Step Ups 20 KB Swings 12 min 90 m Object Carry 10 Push Ups 10 Pull Ups 12 min 10 Back Squats OR Front Squats 30 Du / Su 10 STOH 30 DU / Su
28.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen28.11.2014 Pikkujoulun spesiaalit!
26.-30.12.2016
TekijäKaro HakkarainenEi niin kevyt viikko, koska pyhät. MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI KinkunpolttoAMRAP a’la Juha Parkkinen KESKIVIIKKO 3x 3 Front Squat + 7 Back Squat 15min find Max weight Deadlift Squat Clean Front Squat Squat Clean TORSTAI 10min OTM 2 HSPU – pyri vaikeuttamaan viimeviikkoiseen verrattuna Parin kanssa: 20min AMRAP 80 Wallball 80 Double Under 60 Box…