30.9 Maanantai
Squat progressio
3 X 2 + 4
Front Squat + Back Squat
@80-82.5% Front Squat max
*3min rest
Metcon
You Go I Go (Parin kanssa)
16 Min Amrap
8 Wallball
4 Burpee Box Overs
2 Power Clean + Jerk @85/60
Samankaltaiset artikkelit
16.2.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.
27.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen27.10.2014 Snatch 5×3 6min AMRAP: 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1 Power Snatch + 2 OHS 1+3 1+4 jne.
18.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under
28.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep Metcon 13 min amrap 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…
8.-12.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 3-3-2-2-1-1-1-1-1 ”Grace” 30 Clean & Jerk @ 60/42,5kg for time 10min cap TIISTAI Every 2min For 12min 6 Front Squat @ 60-65% 20min AMRAP parin kanssa 10 Wallball 5 Pullup / Ring Row 1 Heavy Deadlift -1 kierros vuorotellen KESKIVIIKKO Ring Skills Tabata Shoulder Press – lepoaikana tanko suorilla Tabata Air Squat –…
10.-14.10.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 3x 3min AMRAP, 3min lepo 1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg 2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg 3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g TIISTAI Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4x…