27.4.2015
Pullup max reps
Push Press + Split Jerk
5x 1+4
4min AMRAP:
21-15-9
KB Swing
Burpee
Samankaltaiset artikkelit
25.9 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 min Emom 8 + 8 Kb Single leg Deadlift 16 KB Swing 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean 8R + 8 L One Arm KB Press 12-16 KB Snatch rest
6.6 Torstai
TekijäKaro HakkarainenParimetcon 35 min WINDOW 100 Partner Wallball 80 (40+40) Weighted partner sit up @9/6 (pallon ojennus toiselle) 60 Power Clean @60/50 40 Pull Up / 40C2B (jos pystyt) 20 Cluster @60/40 40 Pull Up 60 Power Clean 80 Sit Up 100 Wallball + Loppuaika max rep Clusters
19.4-21.4 Perjantai – Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenEI WODEJA! Pääsiäistauko. Ruokaa ja lepoa 🙂
20.3.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 10-8-6-4-2-4-6-8-10 3 RFT: 10 Front Rack Lunge 10 Bar-over Burpee
22.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen48 Min Amrap 2 Round Cindy 5 Pull Up + 10 Push Up + 15 Air Squat 750m erg / 3-4 min bike 2 Rounds 5 Kb Swing + 10 Sit Up + 15 Box Step Up 150m Object Carry 2 rounds 5 Burpee to target + 10 Lunge + 20-30 Du 750 m erg…
29.12 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5 Ring Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa