27.4.2015
Pullup max reps
Push Press + Split Jerk
5x 1+4
4min AMRAP:
21-15-9
KB Swing
Burpee
Samankaltaiset artikkelit
21.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Squat *Valitse Front Tai Back 5×2 Rep + 3 High Box Jump 3sec alas 1 sec stoppi ja ylös @60-70% max Metcon Open 20.1 10 Rounds 8 Ground To Overhead @42.5/30 10 Bar Facing Burpees *15min Cap Ground To Overhead *Valitse itse C&J tai Power Snatch
23.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
28.12.-1.1.
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch + Hang Snatch -Etsi raskas rauta Rakkaudella Karjalasta 1. laji 21-15-9 Thruster 40/30kg Bar Over Burpee 8min cap Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Overhead Squat 3×2 Back Squat 3×3 4min AMRAP: 1 Pullup – skaalaus hypyllä 1 T2B 2min lepo 4min AMRAP: 4 Pistol Squat 8 High Box Jump KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 8 Burpee-Boxover…
5.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.11.2014 Ring Skills Tabata Hollow Rock Tabata Arch Rock
Torstai 27.9
TekijäKaro HakkarainenClean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan