28.4.2015

Parin kanssa 3×10 Min Amrap 3 min rest 10 min Amrap 30 sec työaika A. Max Rep Box Over B. 5 Deadlift 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Du´s B. 3 rep Front Squat 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Walball B. 1 rep C@J RX tanko 80/60 Skaalaa…

28.11.2014 Pikkujoulun spesiaalit!

MAANANTAI Split Jerk 5×2 4 rounds 2min ON, 2min OFF 15 Unbroken Thruster Max reps Bar-over Burpee Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% KESKIVIIKKO…

10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40

HSPU / PUSH UP progressio 10 min Emom *3-6 HSPU *4-8 Push Ups Lisää viime viikkoon 16 min Emom 35-50 DU / DU practice 10 Push Press @50/35 6-12 T2B 30 sec Hollow Hold

Parin kanssa 1200 m run 300 Back Squat @60/40 Aina tauosta / vaihdosta suoritetaan yhdessä 5 H5Burpeeta 1200 m run Juoksut suoritetaan yhdessä Kyykkyjen Toistot voi jakaa miten haluaa 40 Min Cap