11.3 Keskiviikko

Easy Aerobic As Far As Possible In 30 min 1000/800m Erg 60 Air Squat 50 Abmat Sit up 40 Box Over 30 Burpee -rest 2 min 30 Burpee 40 Box Over 50 Abmat Sit up 60 Air Squat 1000/800 m Erg

Push Press 5 X 4 *Pyri lisäämään vime viikkoon *Pysäytys rinnalla *Go Every 2 min WOD 20 Min Emom Max Cal Erg 60 sec 10 Deadlift @100/70 Max Rep DU´s 60 sec 5 – 10 Hspu

35 min Basic Work parin kanssa A.Max Meter Erg B. 40 Air Squat 25 KB Swing 2. A. Max Meter Object Carry B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target 3. A. Max DU’s / SU’s B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row + Core A’la Chief

”GymNASTYcks” test Max Rep Unbroken Push Ups Max Rep Unbroken  Ring Rows Max Rep Unbroken Handstand Push Ups * Max Rep Unbroken Pull ups ** *Max Handstand Hold **Max Chin Over Bar Hold   1 Yritys Per Liike 2-3min huili liikkeiden välissä   Metcon 5 Min Double Unders  

Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…

MAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…