11.3 Keskiviikko
Deadlift + Shoulder Press Test
10 Min To Find
1 rep max Shoulder Press
10 Min To Find
1 rep max Deadlift
”Core”
3 x
30 sec Plank Hold
30 sec Sinlge Leg V-ups
30 Sec Plank Hold
30 sec Hollow Rocks
30 sec Plank Hold
1 Min rest
Samankaltaiset artikkelit
25.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
18.4 Torstai
TekijäKaro HakkarainenTommi Dolorosa 3 kierrosta 15 Burpee Box Over 30 Deadlift 15 Burpee Box Over 30 Pull Up 15 Burpee Box Over 30 Front Squat 15 Burpee Box Over 30 HSPU / STOH 15 Burpee Box Over 30 Thruster RX = 60 / 40 *Treeni tarkoitettu suoritettavaksi 3:n joukkueissa. *Tiimiversiossa tanko/tangot ei saa levätä missään vaiheessa…
20.1.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
21.9 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Snatch Every 1 min X 10 *1 rep Ohs Every 90 sec x 6 *2 rep WOD 12 min amrap 3-6 Strict Hspu / Strict Press 1-2-3…….. Sandbag Over Shoulder *Lisää yksi Sandbag Over Shoulder Per Kierros
27.6.-1.7.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 15min OTM: 1: Row 250m 2: 10 Burpee-Boxover 3: Lepo TIISTAI Power Clean & Jerk 1RM 3RFT: 10 Chest to Bar / Pullup 20 Pushup 30 Air Squat 10min timecap KESKIVIIKKO…
6.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen6.11.2014 Front Squat 5×5 – 3s stopilla 12min OTM: Parittomat: 8 Pistol Squat (4+4) Parilliset: 20-40 Double Under