11.3 Keskiviikko
Deadlift + Shoulder Press Test
10 Min To Find
1 rep max Shoulder Press
10 Min To Find
1 rep max Deadlift
”Core”
3 x
30 sec Plank Hold
30 sec Sinlge Leg V-ups
30 Sec Plank Hold
30 sec Hollow Rocks
30 sec Plank Hold
1 Min rest
Samankaltaiset artikkelit
17.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch / Snatch Technique Technical complex 10 Min Emom 1 Snatch Snatch Pull 4×4 @80%
12.-16.6.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×1 Every 6min for 18min 20 Burpee 20 Wallball 20 KB Snatch 24/16kg TIISTAI Push Jerk 5×1 3 RFT: 10 HSPU 15 Pullup 20 Pistol Squat 12min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×1 12min AMRAP 10 Burpee 20 Lunge 30 DU TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 20min OTM 1: 6-8 Strict HSPU 2: 10-15 Ring Row…
16.3 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRÄSTI WODI VIIME VIIKOLTA TAI OPEN 19.4
2.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen32 Min Every 4 min 2 kierrosta 4 min Erg 4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu 4 min Erg 4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L) ”Core” 6x 30 sec ON 30 sec OFF Hollow Rock
27.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Snatch technique Overhead Squat 3×5
10.-14.4.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 4×2 1x Max @ 2,5-5kg raskaammalla kuin viime viikolla 10min AMRAP 3,6,9,12…. Hang Power Clean 52,5/35kg Front Squat 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Push Press 5×3 8min AMRAP 30 Double Under 10 Power Snatch 35/25kg 10 HSPU KESKIVIIKKO Deadlift 5×3 -Suorita jokaisen sarjan max toistot Strict Pullup tai Ring Row 21-15-9-15-21 KB Swing…