11.3 Keskiviikko
Deadlift + Shoulder Press Test
10 Min To Find
1 rep max Shoulder Press
10 Min To Find
1 rep max Deadlift
”Core”
3 x
30 sec Plank Hold
30 sec Sinlge Leg V-ups
30 Sec Plank Hold
30 sec Hollow Rocks
30 sec Plank Hold
1 Min rest
Samankaltaiset artikkelit
24.-28.8.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…
29.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)
15.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta (45 min) 5 Min erg 5 Min Amrap 10 Air Squat + 10 Sit Up + 10 Push Up 5 Min Amrap 30m Object Carry + 5-10 T2B *Pyri menemään koko treeni tasaisilla sykkeillä 70-80% Max
1.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen5 Min To Find 1 Rm Bench Press 4 min Max Cal Erg 4 min Max bench Presses @80-85% 3 min Max Cal Erg 3 Min Max Bench Presses @70-75% 2 min Max Cal Erg 2 min Max Bench Presses @60-65% 1 min Max Cal Erg 1 Min Max Bench Presses @50-60% Cash Out 5…
Sunnuntai 16.9
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta Every 3 min 1-3 min 36 / 27 Cal Row / Ski / Assault 3 -6 min KB Box Step Overs 6 – 9 min 3 + Rounds 3 pull up 6 Push UP 9 Air Squat Tasainen tahti. Ei nojailua polviin. Säädä tahti oman tason mukaan.
27.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap