12.3 Torstai
40 Min OTM
- 18/15/12 Cal erg (45-50 sec)
- 5-10 + 5 – 10 Single Arm Kb Swings
- 10 – 20 Push Ups
- 10 – 20 Box Jumps / Box Step Ups
- 10 – 20 Weighted Abmat Sit Ups / Abmat Sit ups
*Tasainen / palauttava tahti
Samankaltaiset artikkelit
Sunnuntai 16.9
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta Every 3 min 1-3 min 36 / 27 Cal Row / Ski / Assault 3 -6 min KB Box Step Overs 6 – 9 min 3 + Rounds 3 pull up 6 Push UP 9 Air Squat Tasainen tahti. Ei nojailua polviin. Säädä tahti oman tason mukaan.
13.6 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen32 min otm (8 kierrosta) 15/12 Cal Row / Ski / Assault 10 Deadlift @90/65 Valitsemaasi gymnastic liikettä 6-12 toistoa. T2B, Pull Up, Hspu, Ring Row Tms… rest
20.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Build To Heavy Set of 2 rep! *start 75% max *add 5-10kg per round Go Every 2 min ¨Walker¨ 150 Double KB Front Rack Lunges @2×24/2×16 *Go with 45/30kg barbell if needed 15 min Cap
20.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Unload Before Deload” 5 kierrosta A . 1 Min Max Rep Bench Press @60/40 20 Push up 30 Sec rest B. 1 min max Rep Back Squat @80/60 20 Box Jump Overs 30 sec rest A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa
9.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen”Tempo” Back Squat 5 x 3 @50%,55%,60%, 2×65% 5 Sec alas meno, 2 Sec stop pohjassa Pidä isovarpaat ja kantapäät maassa!!! For Quality Accessory Work 3-4 sets 10 Banded KB Swing 15 Good Morning 10+10 one leg KB Rdl 1 min plank
7.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen7.11.2014 Clean & Jerk technique