12.3 Torstai

TekijäKaro Hakkarainen

40 Min OTM

  1. 18/15/12 Cal erg (45-50 sec)
  2. 5-10 + 5 – 10 Single Arm Kb Swings
  3. 10 – 20 Push Ups
  4. 10 – 20 Box Jumps / Box Step Ups
  5. 10 – 20 Weighted Abmat Sit Ups / Abmat Sit ups

*Tasainen / palauttava tahti

Samankaltaiset artikkelit

  • 11.-15.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…

  • 29.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Sinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5  Ring  Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa  

  • 18.12 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään   Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…

  • 10.2 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…