13.3 Perjantai
Parin kanssa
100 / 70 Cal Erg
Then
24 Rounds (12 Per person)
5 Pull Up
5 Dual Kb Power Clean @2×24 / 2×16
5 + 5 Dual Kb Front Rack Lunge
Then
100 / 70 Cal erg
*40 min cap
Samankaltaiset artikkelit
23.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate
12.2.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
1.8 Torstai
TekijäKaro HakkarainenTeams Of Three 12000 / 10 000 k row *Switch Every 250m *45 Min Cap 2N + 1 M = 10 750 m 2M + 1 N = 11 500 m
7.-11.11.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. ”Karen” 150 Wallball 10min cap TIISTAI Handstand Pushup tekniikka 4x (16min) 1min Max reps Handstand Pushup 1min Max reps Double Under 1min Max reps Pullup 1min lepo KESKIVIIKKO Back Squat 8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3×5+5 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI Power Clean & Jerk…
29.6.-3.7.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique
13.4 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenLauantai Endurance TAI RÄSTI Every 6 min x 5 Rounds 40 Air Squat 30 Walking Lunge (weighted) 20 KB Snatch (10+10) 10 Burpee to target