13.3 Perjantai

50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups

3 Push Press + 3 Push Jerk Every 2 min x 6 Find Heavy Complex *Täytyy olla unbroken ” Chief” 5 x 3 Min amrap 3 Power Clean @60/40 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen

Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…

Power Clean Complex Hi Hang + Hang Power Clean Every 1:30 x 7 Valitse itse vastus. Tarkoitus työstää nopeutta ja hyvää koppia. 4 kierrosta hyvää työtä 30-50 DU(45-60sec) 20 Box Jump Over 10 C&J 15 min cap

30 Min Emom 1 Heavy Bench Press + 3 Strict Pull Up 3 Sandbag Over Shoulder + 6 Push Ups 15 / 12 Cal Erg *Scale Strict Pull Up to Weighted Pull op , Scale Down To Banded Pull ups Or Strict Ring Rows *Scale Sandbag Over Shoulder –> Heavy Power Clean

Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under