30 min Running Clock
0 – 8
3 rounds
30 Push Press @30/20
30 Air Squats
8 – 11
Rest
11 – 19
3 Rounds
24 Push Press @45/30
24 Back Squats @45/30
19 – 22
Rest
22 – 30
3 Rounds
18 Push Press @52.5 / 35
18 Front Squat
*8 min time cap per 3 rounder. Vähintään 3 min rest
¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…
Suklaarasia osa 2/3 Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF Buy In 140 DU Sit mennään 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 20 Power snatch 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing…
40 min easy work Amrap (Syke 55-65%) Erg 5 min 50 sit Up 50 Box Step Up 5 min Object Carry 50 Air Squat 50 Burpee
Gymnastics Pullup progressio 6×7 – 50s lepo sarjojen välissä Parimetcon: 21-15-9 KB Swing Burpee-Boxjump 50/60/70cm -A suorittaa 21 swingiä ja 21 Burpee-Boxjumpia 50cm, tämän jälkeen B tekee saman. Toisella kierroksella 15 swingiä, 15 boksia 60cm, kolmannella 9 swingiä ja 9 boksia 70cm.
Every 2 min x 3 3 pClean&Jerk Every 90 sec x 3 2 pClean&Jerk Every 60 sec x 3 1 pClean&Jerk WOD 20 Min Amrap 4 SandBag Over Shoulder TAI mod. Heavy Power Clean 3 Heavy Bench Press 6 Pull Up / Ring Row *Voit mennä parin kanssa yksi kierros vuorotellen
48 min 4 kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Push Up 3 min Erg 2 3 min Amrap 30 DU / 60 Su 10 Burpee 5 Pull Up