5.5 Sunnuntai
40 min easy work Amrap (Syke 55-65%)
Erg 5 min
50 sit Up
50 Box Step Up
5 min Object Carry
50 Air Squat
50 Burpee
Samankaltaiset artikkelit
Maanantai 17.9
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
28.8.-1.9.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…
12.1.2014
TekijäKaro HakkarainenSumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
14.9 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold
17.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 5 Rep @75 % / 3 rep @80% / max rep @85% 90 sec rest Shoulder Press 5 Rep @70%/ 3 rep@75%/max rep @80% 90 sec rest Every 30 sec x 10 Rounds (5min) 1 Power Clean Every 30 sec x 10 Rounds (5min 1 Squat Clean *niin raskas kuin mahdollista *ei taukoa välissä
13.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…