6.5 Maanantai
Back Squat
4×4 @80%
+ 1x max rep @85%
Every 2.30
Accessory
3 settiä
Front Rack Lunge 6 + 6
Wall sit 30+sec (weighted)
12 RDL
L – Sit Hold 15-30 sec
Lunge + Wall sit
RDL + L-Sit
Samankaltaiset artikkelit
16.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
23.-27.5.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…
25.5.-29.5.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI: Front Squat 4×6 Parimetcon: 200 Wallball – toistot saa jakaa miten haluaa. TIISTAI: Snatch 6×3 8min AMRAP: 20 KB Snatch – Vuorokäsin 40 Double Under KESKIVIIKKO: Shoulder Press 5×4 Ring Dip 3×3 TAI Support Hold 3x20s Tabata Burpee (8x 20s ON, 10s OFF) TORSTAI: Back Squat 5×5 10min AMRAP: 6 Deadlift 12 Air Squat…
16.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨Wall Of Goals¨ Omien tavoitteiden eteenpäin viemistä ja harjoittelu ~ 15 – 20 min 21 – 15 – 9 Box Jump Overs T2B Goblet Squat @32/24 *50 DU / 100 SU joka kierroksen jälkeen 13 min Cap ¨Core¨ 4 min max Hollow Hold *tauosta 12 Tuck Ups
3.12 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenSnatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
26.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 100 Box Jump Over 50 Power Clean 100 Partner Wallball 50 Push Jerk 100 Partner Wallball 50 Power Snatch 100 Box Jump over Rx = 60 / 40 40 min cap