6.5 Maanantai
Back Squat
4×4 @80%
+ 1x max rep @85%
Every 2.30
Accessory
3 settiä
Front Rack Lunge 6 + 6
Wall sit 30+sec (weighted)
12 RDL
L – Sit Hold 15-30 sec
Lunge + Wall sit
RDL + L-Sit
Samankaltaiset artikkelit
Tiistai 25.9
TekijäKaro Hakkarainen3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30 Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J 10-19 40…
18.3.2015
TekijäKaro HakkarainenClean & Jerk 5×1+2 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta.
4.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen4.11.2014 Snatch technique (stoppivetoja, 2s stoppi polven päällä, taskuilla, kiinniotossa) 4 rounds for quality: 10 Ring Row 10 Pushup (Pyri mahdollisimman tiukkoihin suorituksiin, keskity keskivartalon hallintaan ja liikeratoihin. Jälleen laatu ennen vauhtia!)
7.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenJerk Jerk technique + Jerk Emom Every 2min x 6 3 Pause Jerk (Split or Power) @60-70% Accessory 3 rounds Seated alternating double kb press 3×20 (10+10) Bicep tricep extension 3×20 *Superset *1 min rest
22.-26.2.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Handstand Parimetcon: 10 RFT: 5 Clean & Jerk 10 Bar Over Burpee -1 kierros vuorotellen. 5 / hlö Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% Back Squat 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Clean -etsi päivän maksimi…
6.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10-9-8…..-1 Bench Press Pull Up / Ring Row 3 min Rest 10-9-8…..-1 Push Press Box Jump