20.2.2015
10min On the minute:
Snatch + Overhead Squat 1+2
Back Squat
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.
Samankaltaiset artikkelit
21.-25.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 Aikaa vastaan: 50 Air Squat 3 RFT: 10 Push Press 45/30kg 15 Box Jump 50 Air Squat 15min cap TIISTAI Deadlift 5×3 4 RFT 15 Pullup 20 Front Rack Reverse Lunge 12min cap KESKIVIIKKO Ring Skills Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa 50-40-30-20-10 Wallball Ring Pushup KB Swing 32/24kg 20min cap…
29.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen4×5@75% 1xmax rep @80% Every 2.30 x 5 Rounds Accessory 3 settiä A. 10 Rdl 30 – 40 sec Superman hold *supersetti B. 10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös) 30 – 40 sec wall sit *supersetti
5.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B
23.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU
17.3.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×12 Pullup progressio 6×8 – 50s lepo sarjojen välissä Tabata Thruster Tabata SDHP -Yhteensä 16 intervallia (8+8) 20s ON, 10s OFF.
30.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen30.12.2014 5x Clean Jerk 1+2 ”2015” 2 rounds: 20 Power Clean 15 Burpee -30s lepo 2 rounds: 20 Front Squat 15 Boxjump -30s lepo 2 rounds: 20 Shoulder to overhead 15 Burpee-Boxjump