19.2.2015
Push Press + Split Jerk
5x 4+1
Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä
14min On the minute:
Parittomat: 10 Burpee
Parilliset: Max effort Double Under
Samankaltaiset artikkelit
27.12 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSulatustanssit osa 1/3 12 Days Of Joulukinkku a’la CF SLN 1. Squat Clean @60/40 (jos söit suklaata niin 70/50) 2. Hang Power Clean 3. HsPu / Push Press 4. Deadlift 5. Pull Up / Ring row 6. Knees to elbow / V-Up 7. Sit Up 8. Push Up 9. KB Swing 10. Goblet Lunge 11….
25.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…
21.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 min 500/400m erg 40 Box Step Ups 20 KB Swings 12 min 90 m Object Carry 10 Push Ups 10 Pull Ups 12 min 10 Back Squats OR Front Squats 30 Du / Su 10 STOH 30 DU / Su
7.6 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenEI WODEJA! SAWOTTA ROUDAUSTA JA JÄRJESTELYÄ! Salilla Kyrönniemellä
Torstai 4.10
TekijäKaro HakkarainenSnatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…
17.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenClean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu