18.2.2015
10min On the minute:
Clean + Hang Clean
Sawotta 2014 2. laji
12min AMRAP:
3 Hang Clean
-Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg.
Samankaltaiset artikkelit
8.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa FOR TIME Cash in 100 Air Squat Then…. 30 Rounds (15 per person) 2 heavy clean 4 bar over burpee 6 (heavy) wallball Buy Out 100/70 Cal Erg 40 Min Cap
30.4 Vappu
TekijäKaro HakkarainenVappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70
27.-31.7.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko MAANANTAI Snatch technique 12min OTM: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 3-8 Handstand Pushup TIISTAI Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja! 3 rounds for quality: 3 High Box Jump 30s Hollow Hold 30-60 Double Under KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Muscle Up technique 12min OTM: Parittomat: 3-5 Pulllup Parilliset: 4-8 Toes to…
22.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen2x 3 min Max Cal Erg 3 min rest 2 min max Cal Erg 2 min rest 1 min max Cal Erg 3 min rest and repeate ”Core” 3x 1 min Heavy Object Hold 1 min Max V-Ups 1 min KB Drag Through 1 min rest *Heavy Object – – > Heavy KB, Sandbag, Plate.
Keskiviikko 3.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa
28.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Amrap Pari A 60 DU’s 15/12 Cal Row 12 Goblet Squat 24/16 1 Deadlift @140/100 Pari B 9 Burpee Box Over 6 Hspu 3 Pull Up (Scale up to Strict C2B) 1 Deadlift @140/100