4.2 Maanantai
Thruster
4 x 15 rep
Rest max 1.30 settien välissä
*valitse itse paino
Metcon
Every 2 min x 6
15 KB Swing
7 Burpee Over KB
3 HsPu
Samankaltaiset artikkelit
11.2.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×15 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Boxjump -1 tanko, sama rauta S2OH ja DL.
26.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenT2B Practice / Kipping Practice WOD 60 sec On 60 sec Off x 10 A. 35 DU / 70 SU + Max Rep T2B B. 15 Wallball + Max Rep Hspu
7.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen40min Gymnastic Emom 6 + Burpee Box Overs X x Pull Up, C2B, Rope climb (Strict tai kippi) 30-50 DU’s X x HsPu (Strict tai kippi tai HS Hold Rest *Valitse toistomäärä / skaalaus oman tason mukaan
10.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 min 4 Kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap ”Cindy” 3 min Erg 3 min Amrap ”Annie” *jatka Amrappia siitä mihin jäit
2.-6.1.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…
22.2 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen”Burjantai” HUOM!!! MUISTAKAA LAUANTAI! SE ON MEIDÄN VIIKON ”THE DAY” Burpee total con amigo 0 – 10 100 Burpee Pull Up / Burpee To Target 10 – 20 100 Burpee Box Jump 20-30 100 Bar face Burpee 30-40 100 Burpee