4.2 Maanantai

25 min window 20 kierrosta 5 Bench Press @BW/0.75BW 5 Power Clean @0.75xBW/0.5xBW Loppuaika max rep Du’s/Cal Row,Assault,Ski *Valitse haastava, mutta liikuteltava paino 5 Min Core

3 kierrosta 5 min Easy / Moderate Erg 5 min Quality Amrap 5 Power Snatches 5 Overhead Squats 5 Squat Snatches *Light Weight *Tekniikka Edellä 5 min Amrap 12 Air Squat 6 Push Up 3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice

Parin kanssa 1200 m run 300 Back Squat @60/40 Aina tauosta / vaihdosta suoritetaan yhdessä 5 H5Burpeeta 1200 m run Juoksut suoritetaan yhdessä Kyykkyjen Toistot voi jakaa miten haluaa 40 Min Cap

Parin kanssa Kuntokarkelot laji 3 modulaatio Parin kanssa 40 min 120 Wallball 100 Sit up (wallball sylissä ja ojennus kaverille) 80 C&J @40/30 60 Bar Over Burpee 40 Cluster Loppuaika etsi raskas Front Squat 3 rep  

5 kierrosta (30min) Max Cal Erg Rest Max Box Jump Over Rest Max Thruster @35/25 Rest Tulos = vähiten toistoja tehty kierros

Kevyt viikko Clean & Jerk technique