4.2 Maanantai
Thruster
4 x 15 rep
Rest max 1.30 settien välissä
*valitse itse paino
Metcon
Every 2 min x 6
15 KB Swing
7 Burpee Over KB
3 HsPu
Samankaltaiset artikkelit
17.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen~ 15 min T2B Or Hspu Practice *Saat itse valita jomman kumman WOD 6 Rounds For Time 30 Du / 60 Su 6 Hspu 6 Goblet Squat 6 Box Jumps 6 T2B 6 Kb Snatches (per handu) 20 Min Cap
30.4.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
12.3.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×10 15-12-9 Clean Burpee-Boxover
13.8-17.8.2018
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 13.8. 5 min Find Heavy Shoulder Press 1rm 5 min Find Heavy Push Press 1rm 5 min Find Heavy Push Jerk 1rm Condition Double Kettlebell ”Grace” 60 Clean & Jerk @2×24/2×16 8min cap Tiistai 14.8. 40min Emom 1. 15/12 Cal 2. 15 Deadlift @80/60 3. 35-50 Du 4. 10 Burpee Box Jump over 5….
19.-23.12.216
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…
3.-7.7.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 6x 1+2 7min AMRAP Wallball Joka alkava minuutti 7 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg TIISTAI Power Clean 5×2 3x3min AMRAP, 1min lepo 9 Power Snatch 45/30 12 Box Jump 15 Burpee KESKIVIIKKO 4×3 Tempo Back Squat 3s alas, 3s pohjassa -heti perään 3 Box Jump For time 30 Hang…