3.2 Sunnuntai
50 min
Max Cal Erg
Every 5 Min
1. 20 (10 + 10) Lunge
15 Box Over
10 Push up
2. 20 Sit Up
15 Air Squat
10 Burpee
Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….
Molemmat osiot 5 kertaa
Samankaltaiset artikkelit
13.-17.3.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…
15.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Emom 1 Power Clean *Etsi Raskas 4 Kierrosta 20 Bar Facing Burpee 20 Power Clean @52.5/35 *Tavoitteena liikkua koko ajan *Pyri samaan kierrosaikaan *max 10 sekunnin lepo
1.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen1.12.2014 Box Squat 6×2 -Maltilla alas, terävästi ylös. (boksilla istuessa, lonkan tulee olla polven tasalla) 3 rounds for quality: 4 Wallclimb 8 Toes to Bar 12-40 Double Under KESKITY LAATUUN!
3.9 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up 5 – 5 – 5 -5 *Weighted / Mahd. haastava *Go Every 2 min Metcon 3 X Molemmat setit Superset 1 4 Bench Press (As Heavy As Form allows) 12 (6+6) One Arm Strict Kb Press (Hitaasti alas nopeasti ylös) Superset 2 16-20 HEAVY KB swing 30s-60s Plank Hold *Ensin supersetti 1 x…
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
22.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 2500 / 2000 m Row * split 250 / 200 100 Burpee 200 Sit Up 300 Air Squat 2500 / 2000 m Row 40 Min Cap