29.5 Keskiviikko
15 Min
- Find Heavy Squat Clean + 2 Jerk
¨Linnan Nalle¨
20 Min Every 30 sec
1 Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60
- Vertaa 11.3 tehtyyn !
- Pyri lisäämään painoa edelliseen kertaan
Samankaltaiset artikkelit
28.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 min 4 kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Push Up 3 min Erg 2 3 min Amrap 30 DU / 60 Su 10 Burpee 5 Pull Up
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row
14.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Marston” 20 min Amrap 1 Deadlift @150/100 (~85%) 10 T2B / K2E 15 Bar Over Burpee Gymnastic Accessory 3 Rounds 8-12 Ring Dip / Bench Dip / Narrow Push Ups + Max Rep Strict Pull Ups or Banded Pull Ups / Ring Rows (Goal is 8+) 30-45 Sec Shoulder Taps / Hs Hold /Double KB…
19.-23.6.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch + Overhead Squat Kiipeä raskaaseen 4x 2min ON, 2min OFF 10 Burpee-Boxjump Max reps Squat Clean 60/42 TIISTAI 4×5 Tempo Back Squat 3s alas, 0s pohjassa, kovaa ylös heti perään 6 Box Jump 21-15-9 Deadlift 100/70 Toes to Bar 10min cap KESKIVIIKKO 5x 5 Weighted Pullup 5 (Weighted) Ring Dip 21-15-9 Thruster 45/30…
27.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty