30.5 Torstai

17.10.2014 Back Squat 3×5 Parimetcon 15min AMRAP: 3 Power Clean 60/40kg 6 Pushup 9 Air Squat -Parit suorittavat kierroksen vuorotellen, tulos on kierrosten yhteenlaskettu määrä.

Maanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…

Snatch tech + Snatch Complex 1 Hang Squat Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch WOD 8 Min Amrap 10 Power Snatch 10 T2B 4 Min Rest 8 Min Amrap 10 Ohs 10 Pull Up / Ring Row

31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…

Pull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…