Aloita CrossFit
Näin pääset alkuun
Kun CrossFit on sinulle uusi laji, turvallisin ja selkein tapa aloittaa on OnRamp-peruskurssi. Kurssilla opit harjoittelun perusteet ja tärkeimmät liikkeet, minkä jälkeen pääset suoraan mukaan ohjatuille tunneille.
Seuraava peruskurssi
Ilmoittautuminen käynnissä
Syksyn peruskurssi 12.10. alkaen
6 kertaa · maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 19–20
- 1. kerta ma 12.10.
- 2. kerta ke 14.10.
- 3. kerta ma 19.10.
- 4. kerta ke 21.10.
- 5. kerta ma 26.10.
- 6. kerta ke 28.10.
Hinta 199 € sisältää OnRamp-kurssin sekä jäsenyyden marraskuun loppuun asti. Kurssin jälkeen sinun ei tarvitse jäädä miettimään, miten jatkaa — pääset suoraan mukaan ohjatuille tunneille ja saat treenata normaalisti marraskuun loppuun.
- Kurssi järjestetään, kun osallistujia on vähintään 5
- Enintään 10 osallistujaa
- Ilmoittautuminen on sitova — peruutus viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua
199 €
Näin ilmoittaudut
Rekisteröidy kurssille yllä olevan linkin kautta. Kirjoita etunimikenttään nimesi eteen koodi: OR. Saat vahvistuksen ilmoittautumisestasi sähköpostilla kahden arkipäivän kuluessa.
Lisätietoja: asiakaspalvelu@strongsportsln.com
Tulevista OnRamp-peruskursseista tiedotetaan aina verkkosivuilla sekä salin sosiaalisen median kanavissa.
Usein kysyttyä
Usein kysyttyä OnRampista
Klikkaa kysymystä nähdäksesi vastauksen.
Pitääkö minun osallistua jokaiselle kurssikerralle?
Suosittelemme osallistumaan kaikkiin kurssikertoihin, jotta saat OnRampista mahdollisimman paljon irti ja tärkeimmät liikkeet sekä harjoittelun perusteet tulevat tutuiksi.
Jos kyseessä on viikonloppuintensiivi, toivomme että pääset mukaan molempina päivinä. Yksittäinen poissaolo tai muu aikatauluhaaste ei kuitenkaan automaattisesti estä osallistumista.
Jos tiedät jo etukäteen, ettet pääse jollekin kurssikerralle tai toiseen intensiivipäivään, ota meihin yhteyttä ennen ilmoittautumista. Katsotaan yhdessä, onnistuuko osallistuminen ja miten kyseisen kerran tärkeimmät asiat voidaan tarvittaessa käydä läpi.
Tarvitsenko aiempaa CrossFit- tai kuntosalitaustaa?
Et tarvitse. OnRamp on suunniteltu juuri CrossFitin aloittamiseen. Liikkeet opetellaan vaihe vaiheelta, ja harjoitukset sovitetaan oman lähtötasosi mukaan.
Entä jos kuntoni ei ole vielä kovin hyvä?
Se ei haittaa. Sinun ei tarvitse päästä ensin parempaan kuntoon voidaksesi aloittaa CrossFitin. Harjoitusten kuormitusta, liikkeitä ja tempoa voidaan muokata jokaiselle sopivaksi, ja valmentaja auttaa löytämään sinulle sopivan tavan harjoitella.
Mitä OnRampilla tehdään?
OnRampilla tutustutaan CrossFit-harjoittelun tärkeimpiin liikkeisiin ja harjoittelutapoihin käytännössä. Kurssilla käydään vaihe vaiheelta läpi esimerkiksi kyykkyjen, maastavedon ja punnerrusliikkeiden perusteita sekä tutustutaan painonnoston, kuten rinnallevedon ja tempauksen, perusasioihin.
Lisäksi harjoittelemme CrossFitissa käytettäviä kehonpaino- ja voimisteluliikkeitä sekä kestävyysharjoittelua esimerkiksi soudun, pyöräilyn ja muiden yksinkertaisten harjoitteiden avulla.
Samalla opit, miten tavallinen CrossFit-tunti etenee, miten harjoituksia skaalataan eri tasoisille liikkujille ja miten löydät itsellesi sopivat painot ja liikeversiot.
Jokaisella kurssikerralla myös treenataan — OnRamp ei siis ole pelkkää tekniikan harjoittelua.
Tavoitteena on, että kurssin jälkeen tunnet tärkeimmät perusliikkeet ja harjoittelutavat ja pystyt siirtymään luontevasti mukaan normaaleille ohjatuille CrossFit-tunneille.
Mitä tapahtuu kurssin jälkeen?
Kurssin jälkeen voit siirtyä suoraan normaaleille ohjatuille CrossFit-tunneille.
Jos kyseisen OnRampin hintaan sisältyy harjoittelujakso kurssin jälkeen, voit jatkaa harjoittelua sen ajan normaalisti ilman erillistä jäsenmaksua. Ajankohtaisen kurssin tiedoissa kerrotaan aina tarkasti, mitä hintaan sisältyy.
Entä jos minulla on jo aiempaa CrossFit-kokemusta?
Jos olet käynyt OnRampin muualla tai harrastanut CrossFitia aiemmin, et välttämättä tarvitse peruskurssia. Ota meihin yhteyttä, niin katsotaan yhdessä sinulle sopivin tapa aloittaa harjoittelu CrossFit SLN:llä.
Sopiiko OnRamp kaikenikäisille ja eritasoisille liikkujille?
OnRamp sopii hyvin erilaisista lähtökohdista tuleville. Harjoituksia voidaan muokata esimerkiksi iän, harjoittelutaustan, liikkuvuuden, voimatason ja muun toimintakyvyn mukaan.
Jos jokin oma terveydentila, aiempi vamma tai muu asia mietityttää ennen aloittamista, voit olla meihin yhteydessä etukäteen.
Mitä tarvitsen mukaan ensimmäiselle kerralle?
Sisäliikuntaan sopivat vaatteet, puhtaat sisäkengät ja juomapullo riittävät. Et tarvitse omia välineitä tai erityisiä CrossFit-varusteita.
Turvallinen tapa aloittaa
CrossFit OnRamp -peruskurssilla opetellaan turvallisen harjoittelun perusteet painonnostossa, kehonpainoliikkeissä ja toiminnallisessa harjoittelussa sekä niiden oikeat tekniikat. Lisäksi jokaisella kurssikerralla tehdään CrossFit WOD -treenejä, samanlaisia kuin ohjatuilla tunneilla tehdään.
Kurssi soveltuu kaikille kunto- ja osaamistasosta riippumatta. Harjoitteet skaalataan jokaiselle oman kunnon ja taitotason mukaan.
Oletko jo treenannut CrossFitia?
Kokeneille
Tule suoraan treeneihin
Mikäli olet harrastanut lajia jo aiemmin tai käynyt peruskurssin muualla, olet tervetullut suoraan treeneihin ilman meidän OnRamp-kurssiamme. Laita viestiä, niin kerromme miten pääset alkuun.
Ryhmille
Oma kurssi tai treeni porukalle
OnRamp-peruskursseja ja yksityistunteja järjestetään myös pienryhmille tilauksesta. Jos sinulla on kaveri-, työ- tai seuraporukka, joka haluaisi päästä lajin pariin, sovitaan yksityiskohdista.
Etkö ole varma mistä aloittaa?
Laita meille viesti, niin katsotaan sinulle sopivin tapa aloittaa — OnRamp, suora aloitus tunneille, painonnosto, treeniohjelma, PT-valmennus tai drop-in.