29.1.2015

Squat Progression part 6 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @80% Front Squat Max x 3 sets *rest 3 min 2 min On 1 min Off x 5 20 Box Jump Overs + Max Rep pC@pJ @50-85% 1 kierros @50/30 50% 2 kierros @60/40 60% 3 kierros @70/45 70% 4 kierros @80/50 80%…

22.10.2014 Jerk 12×2 – OTM ”Burpee-Jackie” 50 Burpee 50 Thruster 20kg 30 Pullup

1 X Max Rep Pull Up / RIng Row 1 X Max Rep Hspu / Push Up 8 min Emom 33% Max pull up / ring row / pull up practice 33% Max Hspu / Push up / hspu practice Acc. 3 X A. 4 Mod Heavy Bench Press 16 (8+8) One Arm Kettlebell Push…

Easy Aerobic As Far As Possible In 30 min 1000/800m Erg 60 Air Squat 50 Abmat Sit up 40 Box Over 30 Burpee -rest 2 min 30 Burpee 40 Box Over 50 Abmat Sit up 60 Air Squat 1000/800 m Erg

18.12.2014 5x 3-position Clean & Jerk (taskut, polven päältä, maasta, ylöstyöntö) 30-20-10 Overhead Lunge L-hang (sekuntia)

MAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…