29.1.2015

Front Squat 6 x 2 @75% Metcon Open 19. 2 25 T2B / Hanging knee raise 50 DU / SU 15-13-11-9-7 Squat Clean TAI 12 Min Amrap 9 Squat Clean @60/40 18 Box Jump Overs

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…

Shoulder Press 1RM 20 SDHP (tangolla) 30 Double Under 15 SDHP 25 DU 10 SDHP 20 DU 5 SDHP 15 DU

Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows

MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 5x 2+1 3 RFT: 50 DU 25 Power Clean 45/30kg 12min cap TIISTAI Lisää toistoja aikaisempaan 15min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 4 rounds 2min ON, 2min OFF 10 Unbroken Thruster 45/30kg Max reps Wallball KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4-2 6…

Squat Progressio (Viimeiset 3 viikkoa ko. progressiota N-Y-T)😎 Front Squat + Back Squat 1 + 2 X 4 Sets @87.5-90% FS MAX *Go Every 3 min Metcon EVERY 30 SEC X 40 (20 min) 1x ”Curtis P” Complex 1 Complex = 1 Power Clean 2 Lunge 1 Push Press @50/35