29.1.2015

¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…

Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing

Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50

Parin Kanssa 40 Min Aikana 20 kierrosta (You Go I Go) 10/8 Cal Erg 6 Power Snatch @50/35 4 Pull Up / Ring Row 2 Hspu Loppuaika Find Deadlift 1 rm Scale Hspu 4 Hr Push Up

18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under

Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold