26.10 Perjantai

MAANANTAI: Overhead Squat Variaatiot 8min AMRAP: 3,6,9,12…. Toes to Bar Box Jump TIISTAI Front Squat 6×4 4x 2min ON, 2min OFF 40 Air Squat Max reps Hang Power Clean KESKIVIIKKO Power Snatch 7×2 Death by Burpee TORSTAI Shoulder Press 5×3 Rind Dip 3×5 TAI Support Hold 3x30s Tabata Hollow rock 2min lepo Reverse Tabata L-Sit…

Kestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…

18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under

Snatch Technique + Snatch Complex Hi Hang Snatch + Hang Snatch + OHS *Etsi keskiraskas ja hyvä complex *ota tempaukset kyykystä mikäli pystyt Condition 8 Min Core

A. 5 Rounds 5-10 Pull up (strict,kipping, butterly / Pull up practice 20-30 sec 3-6 Sandbag Over Shoulder 35-50 DU / 45-60 Sec DU Practice *rest n.60 sec kierroksen jälkeen B. 5 Rounds 5-10 Hspu / Hspu Hold (20-30sec) 3 Squat Clean (60-70%) 4 (2+2) Turkish Get Up *Rest n. 60 sec kierroksen jälkeen !…

Pari Metcon 40 Min Cap 30 sec ON 30 sec OFF 1500 / 1200 m Row 100 Box Over Anyhow 80 KB Snatch 60 Back Squat @70/50 (n. 50-60%max) 40 Burpee To Target 60 Back Squat 80 KB Snatch 100 Box Over Anyhow 1500 / 1200 m Row