26.10 Perjantai
Parin kanssa
100 Box Jump Over
50 Power Clean
100 Partner Wallball
50 Push Jerk
100 Partner Wallball
50 Power Snatch
100 Box Jump over
Rx = 60 / 40
40 min cap
Samankaltaiset artikkelit
3.-7.10.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Barbell Jump 3×1+1+1 3x 12 Hollow Rock 10 V-Up ei taukoa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping 20min OTM 1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan. 2: 0:20-0:30 Support Hold 3: 0:30-0:40 Hollow Rock PERJANTAI Parin kanssa 50 Boxjump 50…
26.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up 8 x 5 *jos leuat hallussa Segmented Pull Up Chin Over Bar Hold Partial Pull Ups *oman tason mukaan eteenpäin vientiä Metcon 3 RFT 20 KB Snatch 20 Box Jump 20 T2B
28.6 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…
7.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenJerk Jerk technique + Jerk Emom Every 2min x 6 3 Pause Jerk (Split or Power) @60-70% Accessory 3 rounds Seated alternating double kb press 3×20 (10+10) Bicep tricep extension 3×20 *Superset *1 min rest
9.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨ Wall Of Goals¨ – harjoittelua ~ 20 min 5 Min Amrap 5 Power Clean @70/50 7 t2B 3 min rest 5 min Amrap 5 Power Snatch @50/35 7 Hspu Corekimara loppuun
12.9 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min running Clock 0-10 1200m run (3 Kierrosta) 15 Burpee 30 Abmat Sit up 10-20 1200/1000m Row / Ski 30 Air Squat 60m Object Carry 20-30 1200 m run 15 Burpee 30 Hollow Rock 30-40 1200 /1000m Row / Ski 30 Push Up 60m Object Carry *mene jokaista niin pitkälle kuin pääset ja jatka…