25.-29.4.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Shoulder Press 1RM

7min AMRAP:
@ Shoulder Press 1RM
6 Deadlift
4 Hang Power Clean
2 Shoulder to Overhead

Painonnostossa Rinnalleveto

TIISTAI
Deadlift + Squat Clean
1+3, 2+2, 3+1

3RFT:
21 Air Squat
15 Heavy KB Swing
9 Boxjump
9min TC

KESKIVIIKKO
Floor/Bench Press 5×5

12min for quality
3 (Weighted) Pullup
3 Handstand Pushup
20 Double Under

TORSTAI
Back Squat 1RM

10min OTM
6 Burpee + 1 Heavy Power Clean

PERJANTAI
3:n joukkueissa:
90 Thruster
90 Double KB Squat
90 Boxjump
90 Hang Clean
90 Double KB Deadlift
90 Burpee-Boxjump
40min TC

Samankaltaiset artikkelit

  • 23.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35  min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…

  • 16.-20.10.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…

  • 2.3 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Pause Back Squat + High Box Jump 5 x 2 + 3 *Kyykyssä 2 sec pause pohjassa *@60-70% max Heti kyykyn jälkeen hypyt korkealle boksilla WOD 10 Min Quality Work 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Stoh *Kevyt paino ja…

  • 11.-15.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…