18.-22.4.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka

12min laadukasta liikettä
4 Turkish Get Up
8 Windmill
12 Rolling Pistol Squat

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Floor Press 6×2
-Räjähtäviä toistoja.

Parin kanssa
2 kierrosta
2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa
2min Ring Dip Bottom Hold
3min L-hang
(20min cap)

KESKIVIIKKO
Snatch technique

TORSTAI
Box Squat 6×2
-Räjähtäviä toistoja

”Lankkuhelvetti”
0:20 ON, 1:40 OFF
0:40 ON, 1:20 OFF
1:00 ON, 1:00 OFF
1:20 ON, 0:40 OFF
1:40 ON, 0:20 OFF
2:00 ON

PERJANTAI
40min, 2min ON, 2min OFF
15 Boxover
30 Double Under
Max reps Burpee
-Tasavauhtinen työstö.

Samankaltaiset artikkelit

  • 24.-28.8.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…

  • 29.8.-2.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…

  • 15.-19.1.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…