18.-22.4.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka

12min laadukasta liikettä
4 Turkish Get Up
8 Windmill
12 Rolling Pistol Squat

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Floor Press 6×2
-Räjähtäviä toistoja.

Parin kanssa
2 kierrosta
2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa
2min Ring Dip Bottom Hold
3min L-hang
(20min cap)

KESKIVIIKKO
Snatch technique

TORSTAI
Box Squat 6×2
-Räjähtäviä toistoja

”Lankkuhelvetti”
0:20 ON, 1:40 OFF
0:40 ON, 1:20 OFF
1:00 ON, 1:00 OFF
1:20 ON, 0:40 OFF
1:40 ON, 0:20 OFF
2:00 ON

PERJANTAI
40min, 2min ON, 2min OFF
15 Boxover
30 Double Under
Max reps Burpee
-Tasavauhtinen työstö.

Samankaltaiset artikkelit

  • 14.12.-18.12.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Weighted Pullup 5×5 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Situp (12min timecap) Painonnostossa tempaus TIISTAI Overhead Squat 3×4 Back Squat 3×5 5min AMRAP: 3,6,9… Wallball -Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta KESKIVIIKKO 2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk -Etsi raskas rauta Tabata Boxjump -2min lepo KB Lunge TORSTAI Shoulder Press 5×5 ”No Squat Fran”…

  • 21.-25.9.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Back Squat 4×4 15-12-9 Power Snatch High Box Jump TIISTAI Clean 3×3 22-16-10 Front Rack Reverse Lunge Bar Over -Burpee KESKIVIIKKO Push Press 3×4 3 RFT: 25 Thruster 50 Double Under TORSTAI Front Squat 4×3 5 RFT: 7 Squat Clean 14 KB Swing PERJANTAI Snatch 3×3 10min AMRAP: 2,4,6,8… Plate Ground to Overhead Pullup