18.-22.4.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka

12min laadukasta liikettä
4 Turkish Get Up
8 Windmill
12 Rolling Pistol Squat

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Floor Press 6×2
-Räjähtäviä toistoja.

Parin kanssa
2 kierrosta
2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa
2min Ring Dip Bottom Hold
3min L-hang
(20min cap)

KESKIVIIKKO
Snatch technique

TORSTAI
Box Squat 6×2
-Räjähtäviä toistoja

”Lankkuhelvetti”
0:20 ON, 1:40 OFF
0:40 ON, 1:20 OFF
1:00 ON, 1:00 OFF
1:20 ON, 0:40 OFF
1:40 ON, 0:20 OFF
2:00 ON

PERJANTAI
40min, 2min ON, 2min OFF
15 Boxover
30 Double Under
Max reps Burpee
-Tasavauhtinen työstö.

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.-17.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 High Box Jump 8×2 3x 1min Plank 0:30 Side Plank 0:30 Side Plank KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping Floor Press 5×2 16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold PERJANTAI Parin kanssa 100 Double Under 50 Deadlift 50 Power Clean 50 Shoulder to Overhead 15min timecap…

  • 18.-22.5.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO Maanantai: Snatch Technique Tiistai: Split Jerk technique Keskiviikko: Muscle Up progression 5min AMRAP: 5 Pushup 5 Pullup Torstai: Pause Back Squat 5×2 -Keskity nopeuteen. Jos rauta ei liiku nopeasti, kevennä kuormaa. Box Jump 3×2 – Mahdollisimman korkea boksi Perjantai: Clean technique

  • 7.-11.5.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Jerk 3-2-1 ”Rakkaudella Karjalasta laji 3” 15-12-9 Shoulder to Overhead 52,5/35kg Bar Over Burpee Pullup 10min cap TIISTAI 32min OTM 1: 12 KB Swing 2: 6 HSPU 3: 12 Box Jump 4: 6 Toes to Bar KESKIVIIKKO Gymnastics 20min AMRAP 30 Jumping Lunge 15 Pushup 30 Situp 15 Ring Row TORSTAI Snatch technique PERJANTAI…