13.-17.6.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Pause Back Squat 5×2

High Box Jump 8×2

3x
1min Plank
0:30 Side Plank
0:30 Side Plank

KESKIVIIKKO
Jerk technique

TORSTAI
Kipping

Floor Press 5×2

16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold

PERJANTAI
Parin kanssa
100 Double Under
50 Deadlift
50 Power Clean
50 Shoulder to Overhead
15min timecap

Parin kanssa
120 KB Swing
Deadlift Hold
-Treeni on valmis, kun 120 KB Swingiä on tehty. Toistot lasketaan silloin, kun kaveri kannattelee maastavetoa.
15min timecap

Parin kanssa
100 Burpee
-7min timecap.

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.7 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista

  • 13.-17.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 – Kyllä, sama setti tehtiin viime viikolla, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna. 10min AMRAP: 10 Deadlift 5 Hang Clean 10 Front Squat TIISTAI Handstand 3 RFT: 10 KB Shoulder to Overhead vasen 10 KB Shoulder to Overhead oikea 20 Pullup KESKIVIIKKO Deadlift 4×4 12min OTM: 1:…

  • 5.10-9.10.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…