13.-17.6.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Pause Back Squat 5×2

High Box Jump 8×2

3x
1min Plank
0:30 Side Plank
0:30 Side Plank

KESKIVIIKKO
Jerk technique

TORSTAI
Kipping

Floor Press 5×2

16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold

PERJANTAI
Parin kanssa
100 Double Under
50 Deadlift
50 Power Clean
50 Shoulder to Overhead
15min timecap

Parin kanssa
120 KB Swing
Deadlift Hold
-Treeni on valmis, kun 120 KB Swingiä on tehty. Toistot lasketaan silloin, kun kaveri kannattelee maastavetoa.
15min timecap

Parin kanssa
100 Burpee
-7min timecap.

Samankaltaiset artikkelit

  • 31.12 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…

  • 2.8 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parimetcon 4 Kierrosta molemmille 14 Kb Snatch @24/16 7 Double Kb Hang C&J @2×20/2×12 4 kierrosta molemmille 10 T2B 5 Push Up 4 Kierrosta Molemmille 8 Pull Up / Ring Row 4 Deadlift @80/60 4 Kierrosta Molemmille 6 Burpee Box Over 3 Hspu 4 Kierrosta Molemmille 30 Du / 60 Su 3 SandBag Over Shoulder…

  • 27.-31.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique 12min OTM: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 3-8 Handstand Pushup TIISTAI Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja! 3 rounds for quality: 3 High Box Jump 30s Hollow Hold 30-60 Double Under KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Muscle Up technique 12min OTM: Parittomat: 3-5 Pulllup Parilliset: 4-8 Toes to…

  • 25.7 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…