Torstai 6.9.2018
Technique / Active Recovery
32Min Emom (For Quality)
- Row
- Handstand Hold 30s
- Pistol Squat 6 + 6
- Hollow Hold 30s
*Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike
Samankaltaiset artikkelit
29.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPartner Machine 8 Min max Cal Erg (Split Every 2 min) -rest 2 min 6 Min Max Cal Erg (Split Every 1:30) -rest 2 min 4 Min Max Cal Erg (Split Every 1 min) rest 2 min 2 min Max Cal Erg (Split Every 30 sec) ¨Core¨ 3x 10 Windmill R 10 Windmill L 15…
30.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap
18.-22.5.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO Maanantai: Snatch Technique Tiistai: Split Jerk technique Keskiviikko: Muscle Up progression 5min AMRAP: 5 Pushup 5 Pullup Torstai: Pause Back Squat 5×2 -Keskity nopeuteen. Jos rauta ei liiku nopeasti, kevennä kuormaa. Box Jump 3×2 – Mahdollisimman korkea boksi Perjantai: Clean technique
25.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
13.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm + 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä 3×5 Go Every 2:30 *Rest 2-3 min after first max set Wod Barbell Cycling Every 60 sec x 5 (5min) 5 Power Clean + Jerk @50/30 Rest 1 min Every 45 sec x 7 (5min)…
21.-25.3.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…