Keskiviikko 5.9.2018
Back Squat 4- 4 -4 -4
*2 min rest
*Build Weight
Wod
21 – 15 -9
Front Squat 60/40
T2B
Samankaltaiset artikkelit
20.-24.6.2016
TekijäKaro HakkarainenHOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…
5.4 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee
9.-13.4.2018
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI 20min -1 kierros vuorotellen 20-30 Double Under 5 Box Jump 3 Pullup 1 HSPU TIISTAI Clean technique 12min OTM 1: 30s Side Plank 2: 30s Side Plank 3: 1min Plank 4: Lepo KESKIVIIKKO Kipping technique 20min laadukasta liikettä 7+7 1-arm Ring Row 7+7 1-arm Press 7+7 Pistol Squat TORSTAI Gymnastics PERJANTAI 7x…
16.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Progression part 6 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @80% Front Squat Max x 3 sets *rest 3 min 2 min On 1 min Off x 5 20 Box Jump Overs + Max Rep pC@pJ @50-85% 1 kierros @50/30 50% 2 kierros @60/40 60% 3 kierros @70/45 70% 4 kierros @80/50 80%…
15.-19.8.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk (rx 60/42,5kg) 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 6-8 Strict Pullup 3: 3-4 Wall Climb 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 Burpee 10 Toes to Bar 10 KB Swing KESKIVIIKKO Front Squat 5 @ 65% 4 @ 75% 3 @ 85%…
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40