7.6 Perjantai

Back Squat 3×8 5min AMRAP: 40 Burpee Max reps KB Swing

”Team series 18.5 – modulaatio ” Parin kanssa 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Chin Over Bar pull ups Squat Snatch  @30/20 20 min Cap   4 min rest   ”Team series 18.6 – modulaatio” Parin kanssa 2 kierrosta 100/80 Cal Row (25/20 splitti) 50 Hspu / Hr Push up 20 min cap      

22.12.2014 Back Squat 5×3 10min AMRAP: 6 Front Squat 8 Toes to Bar 10 KB Snatch (vuorokäsin)

Box Jump 6×2 -Lähtöasentona tempauksen taskut-positio. 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.

MAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…

Bench / Floor Press 3×12 Pullup progressio 6×8 – 40s lepo sarjojen välissä 1x Max reps Ring Pushup 1min lepo 1x Max reps Ring Row