10.8 Lauantai
Every 90 sec x 4 (min)
Power Snatch
3 – 3 – 3 -3
3-4 min rest
Every 90 sec x 4 (6min)
3 – 3 – 3 -3
Overhead Squat
Wod
16 Min Emom
- 3 Heavy Bench Press
- 6 Sandbag Over Shoulder
Samankaltaiset artikkelit
10.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenFor Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…
13.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)
2.4 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
12.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen1 Power Clean + 1 Squat Clean Every 2 min x 6 @80% Cleanista Every 20 Min A: 4 Bar Over Burpee + 4 Thruster @50/35 B: 8 Power Clean + 8 Air Squat
7.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Handstand Drills Metcon 3-5 sets For Quality A. 10 + 10 Seated Alternating KB Press 20 Banded Push Press B. 15 (weighted sit Up) 30 sec Hollow Hold Vuorotellen A ja B
13.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm