16.5 Torstai
¨Wall Of Goals¨
- Omien tavoitteiden eteenpäin viemistä ja harjoittelu ~ 15 – 20 min
21 – 15 – 9
Box Jump Overs
T2B
Goblet Squat @32/24
*50 DU / 100 SU joka kierroksen jälkeen
13 min Cap
¨Core¨
4 min max Hollow Hold
*tauosta 12 Tuck Ups
Samankaltaiset artikkelit
10.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.12.2014 5x Hang Clean + Jerk + Clean + Jerk 8min AMRAP: 10 Thruster 30/20kg -Jokaisella kierroksella lisää 5/2,5kg
11.9 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPower Output 1:30 On 3:00 Off x 10 (5+5) A. 12/9 Cal Row + 8 Double Kb Hang C&J + Max Rep Kb Box Step Over B. 12/9 Cal Row + 10 (5+5) Double Kb Walking Lunge + Max Rep Double KB ¨Devils Press¨ KB = @24-20/20-16 ¨Devils Press¨ = Burpee + Double Kb Hang…
21.-25-12-2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Overhead Squat 3×3 Front Squat 3×4 Parimetcon 12min AMRAP: 8 Burpee 2,4,6,8… Thruster A tekee 8 Burpee + 2 Thr B tekee 8 Burpee + 4 Thr A tekee 8 Burpee + 6 Thr Jne. Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Power Clean + Full Clean -20min aikaa etsiä raskas rauta ”Half Cindy” 10min AMRAP:…
22.11 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + 20 min Emom 1 Power Snatch *Ojennus *Vältä liian aikaista käsien koukistusta *Koppi ”90-astetta” 6 Min Core
7.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen20 Min Amrap 30/24 Cal Erg 24 Wallball @9/6 18 KB Snatch (alternating) @24/16 12 T2B / K2E Accessory 9 Min Emom 3-6 Strict Hspu OR Negative Hspu Or Hs Hold (max 30 sec) 3-6 Strict Pull Up OR Strict Banded Pull Up OR Pull Up Negatives (max 30 sec) 15 – 30 sec L-sit…
25.2 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)