15.5 Keskiviikko
DL
2@60%
2@70%
2@80%
2@85%
2@90%
2@92.5-95%
*Go Every 2min
Press
3×2 @87.5-90%
*Go Every 2 min
Every 30sec x 20 (10min)
2 Bar Face Burpee + 1 Cluster @mod heavy
Samankaltaiset artikkelit
20.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Unload Before Deload” 5 kierrosta A . 1 Min Max Rep Bench Press @60/40 20 Push up 30 Sec rest B. 1 min max Rep Back Squat @80/60 20 Box Jump Overs 30 sec rest A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa
23.-27.4.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…
2.11 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenghtWOD Tai ¨Rästi¨ viime viikolta Clean Complex Find Moderate Heavy 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Squat Clean *Go Every 90 sec x 6 rounds *Build Weight METCON As Long As Possible In 18 minutes Bench Press @70-75% max Sandbag Over Shoulder OR Power Clean @~70 Max Strict Pull Up Or Ring…
14.-18.11.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch (maa-polvi-taskut) -Etsi raskas. 3 RFT: 10 Thruster 15 Toes to Bar 20 Air Squat 12min cap TIISTAI 12min OTM Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 5 RFT: 12 Burpee 45 sec L-Hang 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 6-4-2-2 Sumo Deadlift 3×10 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI…
6.-10.2.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…
27.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Snatch technique Overhead Squat 3×5