15.5 Keskiviikko
DL
2@60%
2@70%
2@80%
2@85%
2@90%
2@92.5-95%
*Go Every 2min
Press
3×2 @87.5-90%
*Go Every 2 min
Every 30sec x 20 (10min)
2 Bar Face Burpee + 1 Cluster @mod heavy
Samankaltaiset artikkelit
23.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenOpen 19.1 15 Min Amrap 19 Wallball 19 Cal Row M 9kg N 6kg
17.5 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 100 Power Clean @70/50 100 Pull Up 200 Partner Wallball 100 HsPu / Push Press @60/40 100 Snatch @50/30 35 min Cap
21.-25.3.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…
14.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
11.-15.7.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM: 1: 0:30 Hollow Rock 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:15 Chest to Bar / Pullup Hold 4: Lepo TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Pistol Squat progression 21min OTM: 1: 6 Pistol Squat – vuorojaloin 2: 1-3 Muscle Up / Muscle Up Progression 3: 3 High Box…
16.3 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean + Front Squat Every 2:30 x 6 rounds 1 + 5 2 + 4 3 + 3 4 + 2 5 + 1 6 + 0 *70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla) *Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle Metcon…