15.5 Keskiviikko
DL
2@60%
2@70%
2@80%
2@85%
2@90%
2@92.5-95%
*Go Every 2min
Press
3×2 @87.5-90%
*Go Every 2 min
Every 30sec x 20 (10min)
2 Bar Face Burpee + 1 Cluster @mod heavy
Samankaltaiset artikkelit
9.-13.11.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch – taskut, polvi, maa. Etsi raskas rauta. 10min AMRAP: 2,4,6,8… Hang Clean Front Squat Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Pullup 4×6 Parimetcon 14min AMRAP: 10 Wallball 7 Pullup / Ring Row -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4 9min AMRAP: 3,6,9… Back Squat Box Jump TORSTAI Split Jerk 3RM 5 RFT: 40 Double…
26.7 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 35 min As Long As Possible / For Time 100 Deadlift 90 Back Squat 80 Hang Power Clean 70 Front Squat 60 Push Jerk 50 OHS 40 C&J 30 Squat Clean 20 Cluster 10 Squat Snatch Barbell @60/40kg Toistot voi jakaa miten haluaa
18.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen15 min Find Heavy Squat Clean ¨Death By Squat Clean¨ 1 min = 1 Squat Clean 2 min = 2 Squat Clean 3 Min = 3 Squat Clean jne… Kunnes et saa toistoja tehtyjä minuutin aikana RX = 60/40
2.4 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
20.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen20.10.2014 Shoulder Press 3×5 10-8-6-4-2 Shoulder to Overhead 40 Double Under kierrosten välissä
23.2.2015
TekijäKaro HakkarainenTall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang