Strenght
Back Squat
8 x 1 @80%+
Metcon
Parin kanssa
5 Kierrosta
16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg
32 Box Jump Over
15 Min Cap
*lungessa polvi yhtäaikaa maassa
Back Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee
17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.
MAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…
Power Clean Complex Hi Hang + Hang Power Clean Every 1:30 x 7 Valitse itse vastus. Tarkoitus työstää nopeutta ja hyvää koppia. 4 kierrosta hyvää työtä 30-50 DU(45-60sec) 20 Box Jump Over 10 C&J 15 min cap
MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…
3n joukkueissa ¨TEAM LINDA + Burpee¨ 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 -1 30 Min Deadlift @ 110 / 75 Bench Press @ 75 / 45 Squat Clean @ 50 / 35 A: 10 Deadlift -> 10 Bench Press -> 10 Squat Clean ->…