30.5.-3.6.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Push Press 3×1
2x Max reps @ Shoulder Press 1RM

5 RFT:
6 Handstand Pushup
8 Toes to Bar
10 Box Over
10min Timecap

Painonnostossa rinnalleveto & työntö

TIISTAI
Front Squat 3×3
1×15

3x3min AMRAP, 3min lepo
5 Power Clean
10 Front Rack Lunge

KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 3×3

30-50 Double Under
40 Wall Ball
30 Pushup
40 Wall Ball
30-50 Double Under
11min timecap

TORSTAI
Sumo Deadlift 3×5

3 rounds:
1min Max Reps KB Squat
-1min lepo
1min Hollow Hold
-1min lepo
1min Handstand Hold
-1min lepo

PERJANTAI
Parin kanssa
40 Burpee-Box Over
80 Pull Up
100 Push Press
140 KB Reverse Lunge
100 Push Press
80 Strict Pull Up
40 Burpee-Box Over
40min Timecap

Samankaltaiset artikkelit

  • 19.12 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up   5 Min Rest   15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu

  • 9.8 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin Kanssa 20 Synchro Burpee Box Overs 60 Squat Clean @45/30 20 Synchro Burpee Box Overs 50 Squat Clean @55/40 20 Synchro Burpee Box Overs 40 Squat Clean @65/45 20 Synchro Burpee Box Overs 30 Squat Clean @75/50 20 Synchro Burpee Box Overs 20 Squat Clean @85/55

  • 28.12.-1.1.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch + Hang Snatch -Etsi raskas rauta Rakkaudella Karjalasta 1. laji 21-15-9 Thruster 40/30kg Bar Over Burpee 8min cap Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Overhead Squat 3×2 Back Squat 3×3 4min AMRAP: 1 Pullup – skaalaus hypyllä 1 T2B 2min lepo 4min AMRAP: 4 Pistol Squat 8 High Box Jump KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 8 Burpee-Boxover…

  • 5.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Min Emom Row / Erg 18/14 Cal 5-10 Hspu / Push Ups (Strict tai kippi) 35-50 Du´s 5 – 10 Pull up / Pull up practice *Scale pull ups up to C2B *Hspu Scale (MAX 1 abmat) BodyArmor 3 x A. 12 Double KB Push Presses (Mod heavy) 24 Band Push Downs B. 12…

  • 14.3 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…