23.-27.5.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Push Press 4×1

5 rounds (20min)
1min max reps Burpee
1min max reps Strict Pullup / Ring Row
1min max reps Pushup
1min lepo

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Pistol Squat progression

15min OTM
1: 8-10 Toes to Bar
2: 15 KB Swing
3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin

KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 4×2

10min AMRAP:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
2, 2, 2, 3, 3, 3….

TORSTAI
Deadlift 3×3 – pyri lisäämään painoa toissaviikkoiseen

9min AMRAP:
30 Wallball
20 Situp
10 Box Over

PERJANTAI
-Treeni suoritetaan Kyrönniemien kentällä. Sateen sattuessa juoksemme sateella.
3 RFT:
40 Burpee
60 Air Squat
80 Double Under
1200m Run
50min TC

Samankaltaiset artikkelit

  • 8.10 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets

  • 2.-6.1.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…