23.-27.5.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Push Press 4×1

5 rounds (20min)
1min max reps Burpee
1min max reps Strict Pullup / Ring Row
1min max reps Pushup
1min lepo

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Pistol Squat progression

15min OTM
1: 8-10 Toes to Bar
2: 15 KB Swing
3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin

KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 4×2

10min AMRAP:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
2, 2, 2, 3, 3, 3….

TORSTAI
Deadlift 3×3 – pyri lisäämään painoa toissaviikkoiseen

9min AMRAP:
30 Wallball
20 Situp
10 Box Over

PERJANTAI
-Treeni suoritetaan Kyrönniemien kentällä. Sateen sattuessa juoksemme sateella.
3 RFT:
40 Burpee
60 Air Squat
80 Double Under
1200m Run
50min TC

Samankaltaiset artikkelit

  • Torstai 4.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster  Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…

  • 3.8.-7.8.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…

  • 9.-13.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…