26.3 Tiistai
Tempo Back Squat
5 x 2
+ 3 High Box Jump
- 7 sec. alas ja 3 sec pause pohjassa
Metcon
12 min alternating tabata
- Max Reps Du´s
- Max rep push up
- Max rep Sit up
Samankaltaiset artikkelit
12.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPress Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…
6.4.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×8 80-60-40-20 Double Under 15 Overhead Squat jokaisen kierroksen välissä.
9.8 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 20 Synchro Burpee Box Overs 60 Squat Clean @45/30 20 Synchro Burpee Box Overs 50 Squat Clean @55/40 20 Synchro Burpee Box Overs 40 Squat Clean @65/45 20 Synchro Burpee Box Overs 30 Squat Clean @75/50 20 Synchro Burpee Box Overs 20 Squat Clean @85/55
24.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBox Squat 6 x 3 @60-70% Räjähtävä *jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump Metcon A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off) – Max Plate Jumps – KB Swing B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off) – Sit Up – SDHP KB
19.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
22.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom 35-50 Du 5-10 Hspu 15/12 Cal Row 5-10 Pull Up Rest *Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold **Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row