24.10 Keskiviikko
Box Squat
6 x 3 @60-70%
Räjähtävä
*jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump
Metcon
A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off)
– Max Plate Jumps
– KB Swing
B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off)
– Sit Up
– SDHP KB
Samankaltaiset artikkelit
1.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen1.12.2014 Box Squat 6×2 -Maltilla alas, terävästi ylös. (boksilla istuessa, lonkan tulee olla polven tasalla) 3 rounds for quality: 4 Wallclimb 8 Toes to Bar 12-40 Double Under KESKITY LAATUUN!
18.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen40 min Every 2min 1. 12 V-Up (Skaalaa ylöspäin esim 6-8 t2b) + Max Cal 2. 10 Burpee + Max Plate Carry @25/20
4.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
21.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
11.-15.9.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…
17.9 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…