24.10 Keskiviikko
Box Squat
6 x 3 @60-70%
Räjähtävä
*jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump
Metcon
A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off)
– Max Plate Jumps
– KB Swing
B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off)
– Sit Up
– SDHP KB
Samankaltaiset artikkelit
8.4 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3 rep @60% 3 rep @70% Max Rep @80% Every 2 min Accessory Front Rack Reverse Lunge 2 x 10 rep 2 x 6 + 6 1 Arm KB Deadlift 1 min rest sarjojen välissä Metcon Every min x 12 6 + 6 1 Arm KB Thruster 6 Burpee 12 KB Swing 6…
2.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 6×2 @80% Max *Go Every 2 min *Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa Metcon ¨Fancy¨ 5 Rounds For Time 400 m Run 15 Squat Clean @45/30 *Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row Time Cap 24min
Maanantai 24.9
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu
19.-21.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
17.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen17.10.2014 Back Squat 3×5 Parimetcon 15min AMRAP: 3 Power Clean 60/40kg 6 Pushup 9 Air Squat -Parit suorittavat kierroksen vuorotellen, tulos on kierrosten yhteenlaskettu määrä.
29.1.-2.2.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 8min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30kg Toes to Bar TIISTAI Strict HSPU 5×2 15-12-9 Pullup Bar Over Burpee Squat Clean 60/40kg 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:30 for 8 rounds 5 Front Squat @ 70-75% 3x 1min Row / Assault 1min Box Over Jump 1min KB Swing 1min lepo TORSTAI Strict Pullup 5×2…