24.10 Keskiviikko

Box Squat

6 x 3 @60-70%

Räjähtävä

*jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump

Metcon

A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off)

– Max Plate Jumps

– KB Swing

B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off)

– Sit Up

– SDHP KB

 

Samankaltaiset artikkelit

  • 31.12 Tiistai

    31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…

  • 21.-25.11.2016

    MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…

  • 1.11 Torstai

    ”GymNASTYcks” test Max Rep Unbroken Push Ups Max Rep Unbroken  Ring Rows Max Rep Unbroken Handstand Push Ups * Max Rep Unbroken Pull ups ** *Max Handstand Hold **Max Chin Over Bar Hold   1 Yritys Per Liike 2-3min huili liikkeiden välissä   Metcon 5 Min Double Unders