10.12 Maanantai

Kevyt viikko Snatch technique

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Barbell Jump 3×1+1+1 3x 12 Hollow Rock 10 V-Up ei taukoa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping 20min OTM 1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan. 2: 0:20-0:30 Support Hold 3: 0:30-0:40 Hollow Rock PERJANTAI Parin kanssa 50 Boxjump 50…

MAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…

Ei niin kevyt viikko, koska pyhät. MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI KinkunpolttoAMRAP a’la Juha Parkkinen KESKIVIIKKO 3x 3 Front Squat + 7 Back Squat 15min find Max weight Deadlift Squat Clean Front Squat Squat Clean TORSTAI 10min OTM 2 HSPU – pyri vaikeuttamaan viimeviikkoiseen verrattuna Parin kanssa: 20min AMRAP 80 Wallball 80 Double Under 60 Box…

POWER OUTPUT 75 Sec On 3:00 Off X 10 A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨ 12 Dual KB Deadlift 9 Dual Kb Hang Clean 6 STOH *A – osio Tavoite 6+Snatchiä…

”Open 15.3” 14min AMRAP: 7 Muscle Up 50 Wallball 9/6kg 100 Double Under -Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä muscle upia.